Gimnastyka oddechowa Strelnikova z astmą oskrzelową

Objawy

Statyczne i dynamiczne ćwiczenia oddechowe, które może wykonać nawet dziecko, są zawarte w kompleksie gimnastyki oddechowej A.Nastreniknikova, która jest znana i stosowana zarówno w naszym kraju, jak i za granicą. Oddzielne ćwiczenia tej gimnastyki uznano za skuteczne w latach przedwojennych, ale prawa autorskie do unikalnej techniki zostały zarejestrowane w 1973 roku.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova opracowała zestaw ćwiczeń do przywracania głosu. Ale ta technika jest bardzo skuteczna w wielu chorobach układu oddechowego, ponieważ ma na celu wzmocnienie mięśni oddechowych, poprawę wymiany powietrza w płucach i poprawę drożności drzewa oskrzelowego.

Doskonałe wyniki pokazała gimnastyka Strelnikova z astmą oskrzelową. Ćwiczenia oddechowe nie tylko zmniejszają częstotliwość ataków, ale mogą powstrzymać atak uduszenia u pacjentów z astmą oskrzelową.

Zasady gimnastyki oddechowej Strelnikova

Tworząc swoją metodologię, A. Strelnikova kierował się kilkoma podstawowymi zasadami:

  1. Oddech - pierwsza zasada oddechu. Z jego głębokości i energii zależy siła i wydajność wydechu. Dlatego większość ćwiczeń gimnastyka Strelnikova ma na celu oddanie oddechu. Aby nauczyć się prawidłowo wdychać, ćwiczenie „Gargo pachnie! Niepokój! ”Wyobraź sobie, że czujesz dziwny zapach i bierzesz krótkie, aktywne oddechy, nie pytając się o to, aby dostać więcej powietrza do płuc, ale spróbuj je głębiej wciągnąć. Inspiracje są wykonywane przez przeponę i podbrzusze przez nos.
  2. Wydech - pasywny, mimowolny ruch oddechowy. Powinien pozostać taki sam: wymuszanie, aktywne wypychanie powietrza z siebie Strelnikova uważa za niedopuszczalne, ponieważ narusza naturalny rytm oddechowy. U pacjentów z astmą oskrzelową trudności pojawiają się dokładnie podczas wydechu. Ulgę w wydechu uzyskuje się poprzez ściśnięcie klatki piersiowej od zewnątrz za pomocą specjalnie dobranej postawy i pomocy (ręcznik lub szeroki pas napinający dolną część klatki piersiowej).
  3. Rytm Dla Strelnikovej, jako nauczyciela wokalu, jest to bardzo ważne. Ale, jak się okazało dzięki zastosowaniu gimnastyki, prawidłowy, dostosowany rytm oddychania „dyscyplinuje” mięśnie oddechowe. Dlatego ćwiczenia systemu Strelnikova wykonywane w rytmie kroku marszu i wyniku.
  4. Liczba powtórzeń dla każdego ćwiczenia w gimnastyce Strelnikovej jest równa lub wielokrotność 4. W końcu cztery są wielkościami muzycznymi, które najlepiej nadają się do ćwiczeń.

Ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia Strelnikova z astmą oskrzelową

Pacjentom z astmą oskrzelową zaleca się wykonywanie ćwiczeń oddechowych dwa razy dziennie (rano i wieczorem).

Ćwiczenie 1. „Kamery” - rodzaj rozgrzewki.
IP: stojąc, nogi na wysokości ramion, podniesiona głowa, swobodnie opuszczone ramiona wzdłuż ciała.
Krótki, ostry oddech przez nos z hałasem połączonym z zaciskaniem palców w pięści. Następnie uspokój, gładki wydech z rozluźnieniem pędzla.
Ćwiczenie powtarza się 4 razy, następnie pauza 3-5 sekund i kolejne podejście - 4 razy. Podczas treningu liczba oddechów wzrasta za każdym razem o 4.

Ćwiczenie 2. „Łowcy”
IP: stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce, zaciśnięte w pięści - w talii.
Podczas prostowania ramion powstaje krótki, głośny, intensywny oddech, jak gdyby ściskał lub wyrzucał ładunek. Na początku inhalacji pięści są rozpięte, ramiona są rozciągnięte na sznurek, ramiona zaciskają się, a palce rozszerzają się. Na wydechu - wróć do pozycji wyjściowej. A powietrze na wydechu nie jest wypychane siłą, ale biernie, delikatnie uwalniane.

Ćwiczenie 3. „Pompa”
IP: stojąc lub siedząc; zrelaksowane plecy, ramiona i ramiona.
Ćwiczenie zaczyna się od pochylenia do przodu z okrągłym grzbietem, pochyloną głową, zwisającymi rękami. Na końcu stoku następuje ostry, krótki oddech.
Wydech, prostuj lekko, wypuszczając powietrze przez usta.
Aby wykonać to ćwiczenie, istnieją pewne ograniczenia: pacjenci z osteochondrozą i przepuklinowymi krążkami międzykręgowymi, z wysokim ciśnieniem tętniczym i wewnątrzczaszkowym, z kamicą moczową i chorobami kamicy żółciowej powinni ograniczać głębokość nachylenia podczas inhalacji.

Ćwiczenie 4. „Kot”
I.p. wstawanie; szerokość barków stóp, ramiona lekko zgięte w łokciach. Ręce zwisają luźno na poziomie talii.
Ćwiczenie rozpoczyna się od obrócenia ciała w prawo. W końcowym punkcie zwrotnym - płytkie, nierówne przysiady połączone z ostrym, krótkim oddechem. Następnie ten sam skręt w lewo. Wydechy występują same biernie między oddechami. Z każdym zakrętem szczotki wykonują ruch, jak podczas strząsania wody z rąk.

Ćwiczenie 5. „Przytul ramiona”
IP: stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce złożone, jak w klasie i podniesione do poziomu ramion. Podczas wdechu, jak zwykle ostry, krótki i głośny, ręce są uniesione na ramionach, jak gdyby je obejmowały. Ponadto ruch rąk powinien być równoległy, a nie poprzeczny. Podczas inhalacji głowa przechyla się lekko do tyłu. Wydech - pasywnie, mimowolnie, przywracając ręce do pierwotnej pozycji.
To ćwiczenie wymaga pewnego stopnia przygotowania. Zaleca się wykonywanie go tylko dla tych, którzy są zaangażowani zgodnie z metodą Strelnikova przez 2-3 tygodnie.

Ćwiczenie 6. „Obroty głowy”
I.p. Możesz wykonać to ćwiczenie stojąc, siedząc, leżąc. Rozluźniły ramiona i ramiona.
Krótki, ostry oddech połączony z obrotami głowy w lewo i prawo. Wydechy są wykonywane mimowolnie.

Jeśli wydaje się, że astma się dusi, zaleca się wykonywanie ćwiczeń „Pompuj”, „Obejmuj ramiona” i „Obrót głowy”. Ponadto ćwiczenia te najlepiej wykonywać podczas siedzenia, zaciskając szeroki pas w talii lub opasując ręcznikiem. To utrudni oddychanie.

Autorzy metodologii twierdzą, że poprzez wykonywanie ćwiczeń oddechowych możliwe jest nie tylko zmniejszenie częstości ataków astmy, ale także całkowite wyleczenie tej podstępnej choroby.

Tradycyjna medycyna nie spieszy się z takimi kardynalnymi wnioskami: nie należy całkowicie ograniczać przyjmowania leków, nawet jeśli zauważalna jest wyraźna poprawa. Ale na ogół zwykli lekarze przychylnie odnoszą się do metody Strelnikova i często zalecają ją swoim pacjentom jako pomocniczą metodę leczenia astmy.

Czy strona była pomocna? Udostępnij to w swojej ulubionej sieci społecznościowej!

Ćwiczenia oddechowe dla astmatyków. Jak prawidłowo oddychać

Funkcja oddechowa jest niezbędna do utrzymania ludzkiego życia. Lekarze od dawna zauważyli, że naruszenie tej funkcji dotyka całe ciało. W celu przywrócenia normalnego funkcjonowania układu oddechowego stosuje się różne metody, w tym specjalne szkolenie mięśni oddechowych.

Gimnastyka oddechowa jest z powodzeniem stosowana przez lekarzy w leczeniu chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, przyczynia się do najszybszego powrotu do zdrowia w okresie pooperacyjnym, poprawia tonację całego ciała.

Astma oskrzelowa jest złożoną chorobą układu oddechowego, która występuje w postaci przewlekłej i ma charakter alergiczny. Choroba objawia się w postaci sporadycznych ataków uduszenia, także suchego kaszlu, uczucie ciężkości i ucisku w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu są również częstymi objawami astmy. Terapia astmy oskrzelowej powinna być kompleksowa.

Poprawę stanu i rozpoczęcie długotrwałych remisji osiąga się przez połączenie terapii lekowej, fizjoterapeutycznych metod leczenia, terapii fizycznej i leczenia uzdrowiskowego. Jedną z metod fizykoterapii stosowanych w astmie oskrzelowej są terapeutyczne ćwiczenia oddechowe.

Gimnastyka oddechowa w astmie oskrzelowej jest niezbędnym narzędziem uzupełniającym terapię lekową. Jak wiadomo, astmatycy mają trudności z wydechem z powodu zmian patologicznych w oskrzelach: zwężenie prześwitów i skurcz drzewa oskrzelowego, wypełnienie oskrzeli gęstą plwociną, co jest trudne do przewidzenia. Z bardzo głębokim oddechem receptory na wewnętrznej wyściółce oskrzeli są podrażnione i występuje skurcz oskrzeli. Dlatego należy wiedzieć o prawidłowym oddychaniu dla tych, którzy cierpią na tę chorobę. Gimnastyka oddechowa dla astmatyków nauczy Cię prawidłowego oddychania w astmie, ataki astmy pojawią się rzadziej, poprawią stan ważnych narządów i układów.

Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz poprawić drożność oskrzeli, a nawet zmniejszyć liczbę ataków astmy. Aby to zrobić, każdego dnia musisz wykonywać ćwiczenia z wysoką jakością, ale nie odmawiać przyjmowania leków.

Gimnastyka oddechowa jest dodatkową metodą leczenia astmy oskrzelowej i nie jest w stanie zastąpić terapii lekowej!

Jakiego efektu oczekiwać od fizjoterapii?

Pełne wyleczenie z astmy nie jest konieczne, aby czekać. Astma oskrzelowa - choroba przewlekła, postępująca, musisz nauczyć się żyć z chorobą i spróbować zmniejszyć liczbę ataków.

Dzięki regularnym ćwiczeniom oddechowym można osiągnąć następujące wyniki:

  1. Warstwa mięśniowa w ścianach oskrzeli rozluźnia się, w wyniku czego skurcz ustaje, światła oskrzeli stają się szersze.
  2. Separacja plwociny jest łatwiejsza i szybsza, drogi oddechowe są oczyszczane ze śluzu, więcej powietrza przechodzi do płuc.
  3. Wzmacniane są mięśnie bezpośrednio zaangażowane w czynność oddychania: międzyżebrowa, przykręgowa, przeponowa.
  4. Nauczysz się kontrolować swój oddech, co pomoże zmniejszyć liczbę ataków lub zapobiec ich wystąpieniu.
  5. Gimnastyka oddechowa ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, poprawia krążenie krwi w narządach, normalizuje ciśnienie krwi, zwiększa obronę organizmu i łagodzi stres.

Zalety tej metody:

  1. Gimnastyka oddechowa może opanować każdą osobę.
  2. Nie wymaga specjalnych narzędzi i kosztów gotówkowych.
  3. Ma niewiele przeciwwskazań, nie ma ograniczeń wiekowych.
  4. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz osiągnąć stabilną remisję.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych porozmawiaj z lekarzem. W niektórych przypadkach terapia wysiłkowa jest przeciwwskazana.

  1. Astma lub silny kaszel.
  2. Nie ćwicz w ekstremalnych warunkach pogodowych: deszcz, wiatr, zbyt niskie lub wysokie temperatury.
  3. Również klasy są przeciwwskazane w dusznym obszarze bez wentylacji.
  4. Powinny zostać porzucone w okresie ostrych chorób układu oddechowego: ostre zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc itp.
  5. Nie angażuj się w zły stan zdrowia i utratę siły.

Tworzymy korzystne warunki do szkolenia.

Pozytywne nastawienie i skupienie się na dobrych wynikach - główne warunki w walce z chorobą! W przypadku pełnych zawodów musisz spełnić minimalne warunki.

  1. Zajęcia powinny odbywać się na zewnątrz, niezależnie od pory roku. Jeśli nie ma możliwości ćwiczenia na zewnątrz, pokój musi otworzyć okna. Musi być wystarczająca ilość tlenu w powietrzu, aby nasycić ciało.
  2. Musisz wykonywać ćwiczenia w całkowitej ciszy, muzyka i hałasy nie pozwolą ci usłyszeć oddechu, nie będziesz wiedział, czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie.
  3. Najlepiej angażować się w samotność (z wyjątkiem specjalnych grup w gimnastyce terapeutycznej), aby żaden z członków gospodarstwa domowego nie przeszkadzał ci lub nie zapierał dech w piersiach.
  4. Gimnastyka odbywa się codziennie - rano i wieczorem.
  5. Łączymy ćwiczenia oddechowe z fizjoterapią.

Opanuj technikę

Jak już wspomniano, zajęcia powinny być regularne i organizowane, jeśli to możliwe, 2 razy dziennie. Zaczynamy trenować oddychanie, jak tylko się obudzimy. W tym celu nie trzeba natychmiast wstawać z łóżka.

Zegnij nogi w stawach kolanowych, aby podciągnąć się do klatki piersiowej, wykonując długi wydech ustami. Wykonaj lekkie uczucie zmęczenia. Ćwiczenie pomaga usunąć flegmę z oskrzeli.

Następnie idź na zajęcia w pozycji stojącej lub siedzącej.

  1. Wdychamy ostro nosem, liczymy do trzech i wydychamy ustami, wymawiając dźwięk „h” lub „sh”.
  2. Zamknij prawe nozdrze i wdychaj usta, a następnie wydychaj przez lewą połowę nosa. Zmień nozdrze i wykonaj to samo kilka razy.
  3. Wdychamy przez nos, powoli wydychamy ustami, podczas gdy wargi należy wykonywać w postaci tubki.
  4. Codziennie napełniaj kilka zwykłych balonów. Ta technika jest szeroko stosowana nawet u pacjentów z łóżkami.
  5. Siedząc przy stole, postaw przed sobą szklankę wody i weź tubkę z napojem. Wdychaj przez rurkę i wydychaj do szklanki wody.

Ćwiczenia oddechowe na astmę

  1. Ułóż dłonie w talii, podczas wdechu spróbuj nadmuchać żołądek, tak aby wyglądał jak piłka, wykonaj ostry wydech i wciągnij żołądek.
  2. „Drwal”. Stań na palcach, dłonie zamknięte w dłoniach i uniesione nad głową. Kosztem czasu, zmieniamy naszą pozycję ze skarpet na stopy i pochylamy się do przodu, naśladując ruch rąk, jak gdyby krojąc drewno opałowe. W tym momencie następuje ostry wydech. Licząc dwa, oddajemy ręce.
  3. W pozycji stojącej połóż ręce na dnie klatki piersiowej i ściśnij je. Przy powolnym wydechu wydawaj następujące dźwięki: „rrr”, „pff”, „brrroh”, „drroh”, „brrh”.
  4. Stojąc, ręce w dół. Powoli wdychając, podnosimy nasze ramiona, powoli opuszczamy je podczas wydechu i wymawiamy dźwięk „kha”.

Opracowano wiele takich kompleksów, nie trzeba próbować robić wszystkiego naraz. Pozytywny efekt osiąga się tylko dzięki regularnej i wysokiej jakości realizacji. Aby rozpocząć, wybierz kilka klas, które szczególnie lubisz i naucz się ich poprawnie wykonywać. W przyszłości połącz nowe ćwiczenia, opanuj kilkanaście różnych technik, codziennie nie zapomnij ich wykonać, a rezultat nie potrwa długo. Jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy, należy natychmiast przerwać zajęcia.

Gimnastyka Strelnikova z astmą

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - słynna rosyjska nauczycielka-foniatra, opracowała unikalną technikę przywracania i poprawy głosu. W swoim życiu sama traciła głos i musiała ciężko pracować nad swoim wyzdrowieniem. Pojawiła się więc gimnastyka Strelnikova. Później udowodniono, że gimnastyka, zgodnie ze swoją metodą, nie tylko przywraca głos, ale ma również wiele pozytywnych efektów na organizm. Przy regularnych ćwiczeniach poprawia się czynność oddechowa, poprawia się stan w przypadku zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc, astmy oskrzelowej; gimnastyka ma działanie tonizujące, pomaga w łamaniu postawy i wzmacnia przeponę; leczy nerwice, pomaga radzić sobie z jąkaniem i poprawia dane głosowe.

Dlatego do tej pory metoda Strelnikova jest zalecana do różnych patologii narządów i układów, ale przede wszystkim jest to inna patologia układu oddechowego. Niewątpliwą zaletą jest prostota i dostępność programu. Codzienne czynności nie wymagają dużo miejsca i specjalnych udogodnień.

Gimnastyka jest wykonywana podczas siedzenia lub leżenia, najważniejsze jest prawidłowe oddychanie. Z zastrzeżeniem wszystkich zasad, gimnastyka Strelnikovsky nie ma limitu wieku. Przeciwwskazania są dostępne dla pacjentów z nadciśnieniem i pacjentów z jaskrą.

W przypadku astmy oskrzelowej terapia wysiłkowa według Strelnikovej ułatwia stan, a nawet pomaga zapobiegać atakom astmy. Przy regularnych egzekucjach poprawia się wentylacja płuc, oskrzela rozszerzają się, plwocina jest łatwiej wydalana, narządy wewnętrzne otrzymują więcej tlenu, ogólna kondycja znacznie się poprawia.

Podstawowe zasady, których należy się nauczyć przed wykonaniem terapii fizycznej:

  1. Wdech powinien być krótki i mieć nos. Musisz to zrobić tak, jakbyś próbował wyczuć nieprzyjemny zapach.
  2. Wydychanie odbywa się przez usta i musi być bierne, to znaczy dzieje się samo.
  3. Zajęcia gimnastyczne terapeutyczne wykonywane są w określonym rytmie, licząc do 4.

Ćwiczenia skuteczne w astmie:

  1. „Kamery”.
    Wykonywane w pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała. Podczas ostrego i głośnego wdechu nosem, ściskaj palce w pięść, cichym wydechem z ust - rozluźniamy się
  2. „Pompa”.
    Możesz wykonywać stojąc lub siedząc. Aby rozluźnić pas barkowy, ręce opuszczone, pochyl się i wyobraź sobie, że pompujesz oponę za pomocą pompy ręcznej. Aby wziąć krótki i ostry oddech podczas zginania, podczas wydechu - wyprostuj się. Robimy rytmicznie.
  3. „Łowcy”.
    W pozycji stojącej nogi rozstawione na szerokość barków. Ręce powinny być umieszczone na poziomie pasa, zaciśnięte w pięści. Podczas wdechu rozciągnij ramiona ostro do przodu i do dołu, jednocześnie rozluźniając krzywki i rozkładając palce. Podczas wydechu powróć do pierwotnej pozycji.
  4. „Przytul ramiona”.
    Wykonano stojąc lub siedząc. Ramiona zgięte w łokciach w celu podniesienia poziomu ramion, podczas wdechu ostro spróbuj przytulić się za ramiona, aby zapobiec skrzyżowaniu ramion. Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
  5. „Obroty głowy”.
    Podczas ostrego i krótkiego wdechu musisz obrócić głowę w lewo i prawo, wydech wydarzy się sam, wydech przez otwarte usta. Możesz zrobić to ćwiczenie, leżąc w łóżku.

Ostatnie dwa ćwiczenia mogą zapobiec atakowi, jeśli zaczniesz je wykonywać przy pierwszych objawach uduszenia.

Zaangażowanie w Strelnikovę jest łatwe i interesujące, możesz połączyć się z procesem dzieci, ale powinieneś postępować zgodnie z prawidłowym wykonaniem inhalacji i wydechu. Tylko wtedy wyniki będą pozytywne. Oczywiście nie powinieneś polegać tylko na treningu oddechowym, nikt nie odwołał terapii lekowej. Gimnastyka jest tylko uzupełnieniem leczenia i zwiększa jego skuteczność.

Ćwiczenia wideo

Czy joga pomoże?

Leczenie jogi może być stosowane w astmie oskrzelowej, jeśli wykonywane są specjalnie zaprojektowane ćwiczenia poprawiające oddychanie płuc i promujące wydzielanie plwociny. Ponadto, przy regularnym i prawidłowym działaniu, następuje poprawa stanu zdrowia, objawy choroby pojawiają się rzadziej, drgawki są izolowane lub całkowicie zanikają. Czasami można osiągnąć zmniejszenie dawek leków przeciw astmie, aw pojedynczych przypadkach całkowicie zrezygnować z leczenia farmakologicznego.

  1. Usiądź w klasycznej pozie lotosu, jeśli to niemożliwe, po prostu skrzyżuj nogi. Odpręż się, spójrz na czubek nosa. Wdychaj i wydychaj równomiernie około 8 razy, a następnie weź głęboki oddech i spróbuj wstrzymać oddech na kilka sekund. Powoli wydychaj powietrze przez nos. Powtarzaj aż do poczucia łagodnego zmęczenia. Ćwiczenie odżywia komórki narządów tlenem, poprawia wymianę gazową w tkankach.
  2. Stojąc, powoli wdychaj nos, aby nozdrza przylegały do ​​przegrody nosowej. Wydech powinien być w małych porcjach przez usta, zamknięty w tubie. Wydech musi być wysiłkiem, aby mięśnie brzucha i przepona zacisnęły się. Jednocześnie poprawia się drenaż płuc, plwocina jest rozcieńczona i łatwiejsza do przejścia.
  3. Poniższa pozycja jest nam znana z lekcji wychowania fizycznego jako „postawa barkowa” lub „brzoza”. Musisz leżeć na plecach, zginać kolana, ręce trzymać dolną część pleców. Powoli podnoś nogi, aż będą prostopadłe do podłogi, ostrza powinny dotykać podłogi. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez jakiś czas, a następnie delikatnie opuść nogi na podłogę.

Ćwiczenia są skuteczne, gdy trzeba śpiewać różnorodne dźwięki, a także samo-masować klatkę piersiową. Śpiew i masaż uruchamiają nabłonek urzęsiony oskrzeli, wprawia się w ruch grubą plwocinę i wysyła do wyjścia. Oczyszcza się oskrzela, powietrze przepływa przez nie swobodnie i nasyca organizm tlenem.

Niektóre asany jogi są przeciwwskazane w astmie oskrzelowej, więc joga powinna być wykonywana ze specjalistą w tej dziedzinie, aby uniknąć błędów w wydajności, a nie szkodzić zdrowiu.

Jeśli nie jesteś zbyt zdyscyplinowany, właściwą decyzją będzie uczęszczanie do specjalnych grup na terapeutyczne ćwiczenia oddechowe. Wydziały medycznej kultury fizycznej są dostępne w prawie każdym szpitalu miejskim.

Mijając zajęcia w grupie, nie tylko poprawiasz swoje zdrowie, ale także zbierasz przydatne informacje z komunikacji z osobami cierpiącymi na tę samą chorobę.

Wspólnie z innymi pacjentami łatwiej będzie dostroić się do długich zajęć, w firmie zajęcia są zabawne, a czas mija. Jeśli w grupie są przyjaciele, chętnie będziesz uczestniczył w zajęciach każdego dnia, a pozytywne emocje pomogą pokonać tę chorobę.

Technika ćwiczeń oddechowych na Strelnikovie z astmą

Gimnastyka, prowadzona w ścisłej zgodności z zaleceniami, ma dobry efekt terapeutyczny przeciwko wielu chorobom układu oddechowego.

Astma oskrzelowa, u której rozwinęła się osobna gimnastyka - nie jest wyjątkiem.

Na cześć którego ma na imię

Opracowana metodologia należy do Aleksandry Severovny Strelnikovej - matki słynnej Aleksandry Nikołajewnej.

Alexandra Severovna, podobnie jak jej córka, uczyła śpiewu i rozwijała tę gimnastykę, aby przekazać głos swoim uczniom.

Testowanie gimnastyki w celu leczenia choroby po raz pierwszy, a nie za inscenizację głosu, miało miejsce, gdy Aleksandra Nikolaevna Strelnikova cierpiała na ciężki atak serca.

Była to głęboka noc i nie można było wtedy liczyć na karetkę: Aleksandra Nikolaevna pamiętała serię ćwiczeń i, korzystając z nich, była w stanie złagodzić atak serca.

Później, już w latach powojennych, Alexandra Nikolaevna opatentowała gimnastykę jako skuteczny lek na różne choroby układu oddechowego, a nie tylko.

Decyzja o opatentowaniu techniki dotarła do kobiety po tym, jak zaczęła zauważać, że zestaw ćwiczeń pomaga nie tylko w głosowaniu, ale także w leczeniu niektórych chorób.

Wskazania

Ta siłownia ma wiele wskazań:

  • zapalenie oskrzeli różnego pochodzenia;
  • zapalenie płuc;
  • astma oskrzelowa, zarówno wrodzona, jak i nabyta;
  • nieżyt nosa;
  • zapalenie zatok;
  • choroby skóry;
  • choroby wpływające na układ mięśniowo-szkieletowy;
  • patologia układu moczowo-płciowego;
  • jąkanie;
  • utrata głosu;
  • nerwica;
  • patologia układu sercowo-naczyniowego.

Zdjęcie: Ćwiczenie „Przytul mnie”

Przeciwwskazania

Chociaż technika ta została uznana za skuteczną metodę pod wieloma względami, okazało się to niemożliwe do wykonania bez przeciwwskazań:

  • ciężka choroba w ostrej postaci;
  • gorączkowy stan;
  • traumatyczne urazy kręgosłupa;
  • stłuczenie mózgu;
  • osteochondroza kręgosłupa szyjnego;
  • ostre upośledzenie wzroku;
  • jaskra;
  • zakrzepowe zapalenie żył;
  • kamica moczowa;
  • choroba kamicy żółciowej;
  • ostra choroba sercowo-naczyniowa;
  • numery wysokiego ciśnienia;
  • krwawienie.

Jaka jest istota technologii

Oddech, któremu towarzyszy niezdolność do pełnego rozszerzenia klatki piersiowej - to główny element techniki Strelnikova. Stąd ta gimnastyka i nazwa „paradoksalna”.

Głównym atutem gimnastyki jest maksymalne szkolenie zdolności osoby do oddychania. W tym przypadku inhalacja odbywa się w momencie największego stresu wszystkich systemów, co pozwala osiągnąć pożądane rezultaty.

Wydech, który samoistnie następuje po inhalacji, nie jest brany pod uwagę w gimnastyce.

Autor techniki uważał, że nie ma sensu trenować już naturalnego, odruchowego procesu.

W procesie wykonywania gimnastyki według metody Strelnikova aktywowana jest samoregulacja, czyli mózg otrzymuje dużą dawkę tlenu, a mięśnie ćwiczą.

Wideo: Demonstracja technologii

Podstawowe zasady oddychania

Przed zapoznaniem się z ćwiczeniami zawartymi w kompleksie Strelnikova konieczne jest zrozumienie zasad, na których powinno się opierać oddychanie. Jeśli te zasady zostaną zaniedbane, gimnastyka nie będzie skuteczna.

Są 4 z nich:

  1. wszystkie oddechy powinny być krótkie i szybkie. Nie ma celów napełniania płuc tlenem, wręcz przeciwnie, jest to bardzo poważne naruszenie metodologii. Jest tak, jakby miał powąchać, biorąc krótkie krótkie oddechy, jakbyś był psem podążającym szlakiem;
  2. proces wydechu jest całkowicie ignorowany. Jedynym zaleceniem jest wydychanie ustami. Jak to się stanie, co towarzyszy ruchom jest zupełnie nieważne. Zasada jest prosta: jeśli nastąpił oddech, to wydech również nastąpi, nie ma potrzeby skupiania na nim uwagi;
  3. Liczba krótkich oddechów na minutę jest idealna, gdy jest równa częstości tętna. Średnio te wartości są na poziomie 60-75. Przerwy, które są podawane na wydech - nie więcej niż 5 sekund;
  4. Celem gimnastyki nie jest wykonywanie ćwiczenia za wszelką cenę, ale osiągnięcie efektu terapeutycznego. Jeśli twoje ciało nie jest w stanie opanować wymaganej liczby oddechów, nie możesz tego zrobić siłą - zaprzeczy to wszystkim wcześniej uzyskanym wynikom.

Jakie są korzystne efekty w organizmie?

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova z astmą oskrzelową daje szereg efektów.

Oto główne z nich:

  • Aktywne nasycenie tkanek płuc i krwi tlenem atmosferycznym pozwala na częściowe lub całkowite przywrócenie funkcji układu oddechowego.
  • Gimnastyka ma korzystny wpływ na krążenie krwi, aktywuje procesy odpornościowe organizmów.
  • Napływ świeżego powietrza, jak również aktywne wydechy, które naturalnie towarzyszą wdechowi, pomagają w oczyszczaniu płuc.
  • Gimnastyka stymuluje unerwienie płucne.
  • Mięśnie klatki piersiowej i klatki piersiowej są stonowane, co pozwala zmniejszyć duszność lub całkowicie ją usunąć.
  • Ćwiczenia dźwiękowe, które są obecne w kompleksach ćwiczeń, pomagają pozbyć się gardłowego skurczu, który również pozwala swobodniej oddychać.

Podstawowe ćwiczenia

Kompleks zawiera ćwiczenia, które stanowią trzon wszystkich ćwiczeń gimnastycznych. Zwykle po rozgrzewce krok po kroku (prosta stymulacja po pokoju, aby wziąć krótki oddech na każdy nowy krok) są to te, które są wykonywane.

W sumie cykl główny obejmuje 7 ćwiczeń:

  • Obraca się. Musisz wstać swobodnie, szerokość nóg nie powinna przekraczać szerokości ramion. Co więcej, pod dziobem głowa obraca się z boku na bok, aby w każdej turze wziąć krótki oddech.

Zakręty nie powinny być przerywane w środku, a powinieneś także unikać trzymania głowy w prostej pozycji. Wykonaj 8-10 oddechów, a następnie odetchnij z ulgą.

Cykl powtarza się 12 razy.

  • uszy Pozycja wyjściowa jest taka sama. Teraz, zgodnie z tą samą zasadą jak powyżej, głowa przechyla się z jednego ramienia na drugie. Ciało musi pozostać całkowicie stacjonarne, tylko mięśnie szyi mogą pracować. Na każdym stoku jest krótki oddech.

Oddechy nie mogą być przerywane nie w środku, głowa w pozycji prostej również nie opóźnia. Wykonaj 8-10 oddechów, a następnie odetchnij z ulgą.

Cykl powtarza się 12 razy.

  • małe wahadło. Oryginalna pozycja nie zmienia się. Zasada ćwiczenia jest podobna do powyższej, tylko teraz głowa pochyla się do klatki piersiowej i unosi do sufitu.

Tym razem cechą charakterystyczną wydechów jest to, że nie są one opóźnione, co pozwala powietrzu swobodnie uciekać z klatki piersiowej przez otwarte usta. Wykonaj 8-10 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy.

  • kot W tym czasie szerokość nóg nieznacznie przekracza szerokość ramion. Dłonie dłonie w dół na poziomie talii. Nieprawidłowe stopy od podłogi podczas ćwiczenia!

Istota ćwiczenia w lekkich zakrętach z przysiadami. Obracając ciało, przenosząc ciężar na odpowiednią nogę, weź krótki oddech, a następnie po drugiej stronie kolejny krótki oddech. Wyobraź sobie, że łapiesz coś w momencie obracania.

To ważne! Nie ma potrzeby wykonywania przysiadów głęboko, nogi powinny jedynie lekko zginać się w kolanach. Wydech odbywa się dowolnie przez usta. Rozprzestrzenianie się w ramionach nie jest wykonywane, działa tylko talia.

Wykonaj 8-10 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy.

  • przytul się. Pozycja wyjściowa, jak w pierwszym ćwiczeniu. Ramiona są uniesione do poziomu ramion, a następnie gwałtowne rozładowanie ramion wykonuje się przytulając do ramion. Kierunek rąk powinien pozostać równoległy, nie powinno być dozwolone nakładanie się.

Uważaj, aby nie rozłożyć szeroko ramion podczas ćwiczenia, nie pozwól, aby łokcie były nie do zniesienia. Każdy uścisk powinien być oddechem. Być może w chwili uścisku łatwe podniesienie głowy do sufitu.

Wykonaj 8-10 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy.

  • wielkie wahadło. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ciało przechyla się do przodu, ręce rozciągają się w kierunku ziemi - wdychają, a następnie „ściskają się” - także wdychają.

Ćwiczenia można wykonywać podczas siedzenia, jeśli pacjent nie może wstać.

Wykonaj 8-10 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy.

  • rolki. W tym ćwiczeniu jedna noga jest wysunięta do przodu. Na zgiętej nodze należy wykonać serię krótkich przysiadów tanecznych. Potem zmień nogę. Dla każdego przysiadu bierze się krótki oddech.

Wykonaj 8 oddechów na każdej nodze. Cykl powtarza się 12 razy.

Czym jest sezonowa pyłkowica? Odpowiedź jest tutaj.

Kompleks dzienny

W codziennym zestawie ćwiczeń istnieją dodatkowe ruchy, które również muszą być wykonywane.

Są trzy z nich:

  • pięści. Musisz wstać swobodnie, szerokość nóg nie powinna przekraczać szerokości ramion. Ręce wyginają się w łokciach, dłonie nieco powyżej poziomu ramion. Kompresuje pędzel w pięści i zwalnia. Każdemu ruchowi towarzyszy krótki oddech.

Wykonaj 4 oddechy. Cykl powtarza się 24 razy.

  • duże obciążenie. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Pędzle wyginają się w pięści i ustawiają na poziomie pasa. Podczas wdechu wykonuj ostre ruchy rękami w dół, prostując ramiona w stawie łokciowym.

Wykonaj 8 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy.

  • pompa W tym czasie szerokość nóg nieznacznie przekracza szerokość ramion. Robią inklinacje z oddechami, jakby pompowały coś pompą ręczną. Dla autentyczności możesz nawet odebrać gazetę. Nie należy całkowicie rozpinać, wdychać, aby rozciągnąć oddech, jest również zabronione.

Wykonaj 8 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy w odstępach 4-5 sekund między cyklami.

Gimnastyka oddechowa Strelkovoj z atakiem astmy oskrzelowej

Jeśli atak jest już w pełni ukształtowany, powinieneś skupić się na takich ćwiczeniach jak „przytul się” i „skręć”.

Ponadto, jeśli pozwala na to stan, możesz skorzystać z ćwiczenia „Pompa”, które można wykonać nie tylko podczas zaostrzeń, ale także w celu zapobieżenia rozwinięciu ataku.

Pacjent musi pamiętać, że jeśli gimnastyka nie daje efektu w przypadku rozwiniętego ataku przez 5-7 minut, konieczne jest stosowanie leków.

Skuteczność gimnastyki w dużym stopniu zależy od częstotliwości treningu. Jeśli zajęcia są podawane pacjentom w sposób nieregularny, nie należy oczekiwać, że zestaw ćwiczeń od razu złagodzi atak.

Czy ta technika jest skuteczna?

Trudno powiedzieć na pewno:

  1. Niektórzy lekarze uważają tę technikę, choć paradoksalnie, ale wciąż skuteczną w wielu chorobach układu oddechowego i nie tylko.
  2. Ktoś, przeciwnie, uważa, że ​​nie ma w tym sensu, a wszystkie znane przypadki pozbycia się napadów są czystą autohipnozą.

Korzystając z gimnastyki Strelnikovej, trzeba wiedzieć, że nie ma podstaw naukowych i nigdy nie było.

Gimnastyka jest skuteczna i jest stosowana w zestawie ćwiczeń w celu zapobiegania i leczenia astmy, ale nie wiadomo, na jakiej zasadzie ona działa.

Środki ostrożności

Podczas wykonywania gimnastyki należy przestrzegać następujących środków ostrożności:

  • ćwiczenia można rozpocząć tylko wtedy, gdy pacjent czuje się normalnie;
  • brak ćwiczeń w temperaturze;
  • jeśli w wyniku ćwiczeń wystąpi napad kaszlu, pacjent ma czas na kaszel;
  • ćwiczenia nie są wykonywane przez moc „na pokaz”.

Jakie powinno być odżywianie w astmie oskrzelowej u dorosłych? Szczegóły w artykule.

Potrzebujesz planu rehabilitacji dla astmy oskrzelowej? On jest tutaj.

Czy muszę skonsultować się z lekarzem

Jak każde zdarzenie terapeutyczne, gimnastyka Strelnikova ma wiele przeciwwskazań i cech.

Indywidualna konsultacja z lekarzem prowadzącym pomoże Ci zrozumieć, czy ćwiczenie przyniesie korzyści, czy tylko pogorszy sytuację.

Jeśli nie ma możliwości skonsultowania się z lekarzem i wystąpi atak astmy, możesz spróbować użyć gimnastyki Strelnikovej.

Jeśli nie ma żadnego efektu, albo używają leków, albo dzwonią po karetkę.

Jeśli chcesz wykorzystać tę technikę jako ciągłe zapobieganie chorobom płuc, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Nie tylko doceni potrzebę gimnastyki, ale także pomoże skorygować zespół ćwiczeń w zależności od charakterystyki pacjenta.

Terapeutyczna gimnastyka oddechowa metodą Strelnikova z astmą oskrzelową

Gimnastyka oddechowa w astmie oskrzelowej jest bardzo ważna, ponieważ z jej pomocą początkowy etap choroby jest doskonale leczony zarówno u dzieci, jak iu dorosłych. Prawie wszyscy mieli do czynienia z taką diagnozą, jak zapalenie oskrzeli lub astma oskrzelowa. Jeśli studiujesz podstawy gimnastyki dla astmatyków, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie.

Do czego służy gimnastyka oddechowa?

Bardzo często ludzie zadają sobie pytanie, jak leczyć astmę, jak ułatwić i poprawić stan. Odpowiedzi na nie można znaleźć tysiąc, a zarówno za pomocą narkotyków, jak i bez nich. Ważne jest, aby pamiętać, że surowo zabronione jest przeciwstawianie się narkotykom i niekonwencjonalnemu leczeniu, ponieważ astma powinna być obecna i to i nie tylko.

Każdy rodzaj leczenia powinien być monitorowany przez lekarza, aby wyeliminować konsekwencje w postaci uduszenia, obrzęku naczynioruchowego i przejściowej śmierci.

Istnieją pewne metody i metody leczenia astmy oskrzelowej w domu - jest to gimnastyka terapeutyczna dla astmy oskrzelowej. Stosowanie ćwiczeń gimnastycznych jest uważane za najstarszą metodę radzenia sobie z uduszeniem i skurczem w płucach. W ten sposób następuje samouzdrowienie, organizm dostosowuje się do poprawy, a nawet wzmacnia się układ odpornościowy.

Ćwiczenia oddechowe w astmie oskrzelowej, lekarze rozpoznają tylko pomocniczy sposób, ale jest to bardzo ważne i skuteczne. Za pomocą pewnych działań możliwe jest złagodzenie nasilenia choroby, przyspieszenie procesu gojenia i jednocześnie zmniejszenie liczby manifestujących się napadów na tle drażliwości i innych czynników, które mogą ją wywołać. Ćwiczenia oddechowe w astmie uważane są za doskonałe zapobieganie zaostrzeniom i pogorszeniu, w tym za postępowanie w celu wyeliminowania powikłań.

Właściwe ćwiczenia oddechowe na astmę pomagają oczyścić drogi oddechowe różnych bakterii, które gromadzą się na błonie śluzowej, podczas gdy normalizuje się drenaż oskrzeli, wzmocnienie mięśni i krążenie krwi.

Aby ćwiczenia oddechowe podczas ataków astmatycznych dawały pozytywny wynik, wymaga to dużo pracy i zajmuje wystarczająco dużo czasu, aby wykonać cały szereg działań. Lekarze zalecają, aby ćwiczenia terapeutyczne dla astmy oskrzelowej były przeprowadzane stale, niezależnie od tego, jak dobry jest człowiek. Szczególną uwagę należy zwrócić na zimę.

Astma jest chorobą, w której ważne jest, aby osoba właściwie wdychała i wydychała, a oddychanie musi koniecznie być spokojne, płytkie i płytkie. Głębokie oddechy podrażniają receptory na oskrzelach, co zwiększa objawy napadów.

Właściwe oddychanie w astmie doskonale wpływa na całe ciało, ale nie zapominaj, że każdy rodzaj leczenia i profilaktyki ma swoje własne cechy i przeciwwskazania. Istnieją pewne kryteria, na podstawie których surowo zabrania się wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, w tym:

  • brak spazmów i silny kaszel;
  • w niekorzystnych warunkach pogodowych;
  • w obszarach niewentylowanych;
  • z intensywnym bieganiem;
  • jeśli lekcja odbywa się bez przerwy na odpoczynek.

Pozytywny efekt ćwiczeń

Ćwiczenia z astmy są uważane za bardzo ważne, ponieważ podczas ich wykonywania w organizmie zachodzą pewne zmiany, takie jak:

  • zwiększyć elastyczność każdego naczynia krwionośnego, co znacznie zmniejsza ryzyko udarów i krwotoków;
  • oczyszczanie ścian naczyń krwionośnych z płytek cholesterolowych;
  • przywrócenie mikrokrążenia krwi;
  • poprawa procesu wymiany.

Ćwiczenia według metody oddychania chronią ciało przed działaniem czynników zewnętrznych. A dokładniej, z brudu w powietrzu, substancji radioaktywnych i innych. Każdy taki wpływ może przyczynić się do rozwoju astmy, alergii, astmy oskrzelowej i związanego z nią pogorszenia. Według badań statystycznych ujawniono, że podczas gimnastyki stan pacjentów znacznie się poprawił, a nawet wykazano zmniejszenie objawów alergii.

Jak prawidłowo oddychać?

Istnieje wiele technik pracy z płucami, na przykład gimnastyka Strelnikovej, ale podstawowe wymagania do wykonania ćwiczenia są takie same:

  1. Ćwiczenie gimnastyki odbywa się wyłącznie przez usta, ponieważ jeśli jama nosowa jest oddychana, bakterie mogą przedostać się do oskrzeli z nosogardzieli, co spowoduje atak lub nawet zaostrzenie choroby. Ten moment jest uważany nie tylko za główny, ale także ważny w leczeniu astmy.
  2. Jeśli w czasie gimnastyki oddechowej możliwe jest nagromadzenie plwociny i śluzu w płucach, które występuje u tych, którzy cierpią na skomplikowaną postać choroby, ćwiczenia są przeprowadzane tylko w odstępie czasowym dla wydechu-inhalacji, w celu wykluczenia ostrego ataku i eksplozji kaszlu, która inaczej nazywa się skurcz oskrzeli.
  3. Jak wspomniano wcześniej, nie można wykonywać ćwiczeń, jeśli płuca są już podrażnione przez atak, a także nie muszą brać zbyt głębokich oddechów, które wywołują ponowny skurcz i pogorszenie.
  4. Gimnastyka pozwala nauczyć się samokontroli po rozpoczęciu ataku, co pozwala uniknąć użycia dodatkowej ilości leków, które blokują zaostrzenie. Są dobre dla płuc, ale mogą uszkodzić inne organy w organizmie.

Podsumowując, warto zauważyć, że każde ćwiczenie jest wykonywane dwa razy dziennie, nie więcej.

Cechy techniki Strelnikovej

Gimnastyka Strelnikova wyróżnia się spośród innych metod leczenia astmy własnymi rękami, mimo że istnieją tysiące opcji takich metod. Podstawą tego zestawu ćwiczeń jest to, że wymuszone oddychanie odbywa się przez zatokę. Zaleta tego typu zajęcia w dostępności i łatwości, ponieważ nie jest wymagane wyszukiwanie specjalisty lub określonego pomieszczenia do przeprowadzenia szeregu działań terapeutycznych.

Gimnastyka Strelnikovej jest stosowana na całym świecie, a nawet najbardziej zapaleni sceptycy dostrzegają zalety tej terapii. Istotą ćwiczenia jest poprawa wymiany powietrza w oskrzelach i wzmocnienie mięśni oddechowych. Warto zastosować tę technikę również wtedy, gdy w drzewie oskrzelowym w płucach występuje tajemnica i jeśli jest to konieczne do usunięcia procesu zapalnego. I to nie jest cała lista powodów, z powodu których warto odnieść się do tej terapii.

Gimnastyka Strelnikovej może być wykonywana przez każdą osobę cierpiącą na astmę i nie tylko, ponieważ zapobieganie nie będzie nikomu przeszkadzać.

Według Strelnikovej podstawową zasadą w oddychaniu jest inhalacja, a wiele zależy od tego, jak głęboko jest, w tym od długości wydechu. Wydech może zaburzyć równowagę psychiczną w osobie, ponieważ uważa się ją za mimowolne bierne działanie. Ci, którzy cierpią na astmę oskrzelową, mają problemy z wydechem, dlatego wdrożenie gimnastyki wymaga szczególnej dokładności, w której będzie określony rytm i ścisła liczba powtórzeń.

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że wyuczone czynności oddechowe są najpewniejszą drogą do wyzdrowienia. Trzeba być bardzo uważnym i cierpliwym, aby na początkowym etapie nie popełniać błędów, które są warte twojego zdrowia. Wymagane będzie poważne leczenie, siła woli i niekończące się pragnienie osiągnięcia pozytywnego wyniku. Zanim cel zostanie osiągnięty, konieczne jest spełnienie szeregu warunków dla rozpoczęcia odzyskiwania, a mianowicie:

  • musisz nauczyć się wąchać, co odbywa się za pomocą inhalacji przez zatoki nosowe i ostry wydech przez nie;
  • wymagane jest mimowolne okresowe wydychanie przez jamę ustną, ale z zastrzeżeniem wyłączenia wysiłków w celu usunięcia tlenu;
  • każde ćwiczenie odbywa się na koncie;
  • wykonując jakiekolwiek czynności, nie zapominaj o oddychaniu;
  • ilość ćwiczeń wykonanych lub planowanych do wykonania jest koniecznie podzielona przez 4;
  • Nie można wykonywać ćwiczeń oddechowych w negatywnym nastroju, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na sam oddech i uzyskany wynik.

Każdy astmatyk powinien pamiętać, że przy takiej chorobie warto regularnie odwiedzać specjalistę, poddać się badaniu i nie zapomnieć o podstawowych preparatach, których brak może wywołać napady, a nawet śmierć. Warto zwrócić uwagę na czynniki, które go otaczają, a jeśli są takie, które mogą wywołać stres i skurcz, należy je jak najszybciej usunąć i usunąć.

Gimnastyka Strelnikova

Nasza rodaczka, rosyjska piosenkarka Alexandra Nikolaevna, stała się autorką wielu technik. Gimnastyka Strelnikova została opracowana przez tego wokalistę i nauczyciela wokalnego, aby jak najszybciej przywrócić struny głosowe.

Ale w trakcie stosowania okazało się, że ta gimnastyka ma działanie lecznicze nie tylko na struny głosowe, ale także na układ oddechowy i układ sercowo-naczyniowy jako całość. Ma działanie terapeutyczne i terapeutyczne w niektórych chorobach.

Podstawowe zasady gimnastyki

Podstawowa zasada gimnastyki w szybkim, wymuszonym oddechu i biernym wydechu. W tym przypadku nie zaleca się przyjmowania głębokiego oddechu, jest to określane jako „wąchanie” zapachu spalania. Załóżmy, że osoba wyczuwa jakiś niepokojący zapach. Aby lepiej go rozróżnić, oddycha często i powierzchownie (chce zmusić do zapachu jak najwięcej powietrza).

Zaleca się wydychanie przez usta i nos, ale biernie, aby samo powietrze opuściło płuca. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na czterech poziomach (wymyślonych przez nauczyciela muzyki), rytmicznie, szybko i z towarzyszeniem aktywnych ruchów gimnastycznych.

Gimnastyka Strelnikova dla astmatyków

Ponieważ gimnastyka jest aktywnie stosowana u pacjentów z globalnymi problemami w układzie oddechowym i pomaga im, opracowano specjalne zasady dla astmatyków.

  • W tym przypadku inhalacja i wydech są wykonywane przez jamę ustną, aby zapobiec przedostaniu się śluzu z nosogardzieli do drzewa oskrzelowego, co może wywołać atak.
  • Jeśli gimnastyka jest wykonywana z zaostrzeniem, ze stanem zapalnym, lepiej wykonywać aktywne ruchy nie podczas inhalacji, ale pomiędzy nimi, aby nie wywołać kaszlu.
  • Nie możesz wziąć głębokich oddechów.
  • Gimnastyka powinna uspokajać, rytmicznie oddychać.
  • Ćwiczenia oddechowe są zwykle wykonywane rano, a nie normalnie, a wieczorem przed snem.

Ćwiczenia, które rozwinęły się Strelnikova

  1. Ladoshki - ćwiczenie rozgrzewające. Stań prosto, spokojnie, swobodnie. Opuść łokcie, podnieś dłonie i otwórz. Weź aktywny oddech i w tym momencie zaciskaj pięści. Wydechowi towarzyszy otwarcie dłoni. Po czterech takich oddechach możesz wstrzymać na kilka sekund, a następnie kontynuować.
  2. Łowcy. W tym ćwiczeniu ramiona są na poziomie talii i zaciśnięte w pięści. Podczas wdechu osoba pcha ręce w dół, jakby się wykręcała. Kiedy wydychasz - FE. Wskazane jest, aby wziąć osiem oddechów z rzędu, a następnie pauzę na kilka sekund.
  3. Pompa UE: prosto z opuszczonymi rękami. Wdech jest wykonywany podczas pochylania się, osoba udaje, że „powąchuje podłogę”. Ważne jest, aby plecy były okrągłe, tak swobodne, jak to możliwe, wolne. Szyja powinna być obniżona, nie napięta. Wydech wykonuje się, gdy osoba prostuje się.
  4. Kot Ruchy są nieco podobne do ruchów tanecznych: na wpół usadzone z rozluźnieniem i zaciśnięciem pięści. Oddychanie odpowiada również zaciskaniu dłoni i oddychaniu w celu odblokowania.
  5. Przytul swoje ramiona. Ćwiczenie jest najbardziej zgodne z nazwą: każda ręka rozciąga się na przeciwległe ramię, ściskając się z przodu. Wdech, jak zwykle, jest wykonywany w momencie uścisku i podczas wydechu, machając rękami.
  6. Duże wahadło. Połączenie dwóch ćwiczeń: „Pompuj” i „Przytul ramiona”.
  7. Zwroty głowy. Wdech wykonuje się, gdy głowa jest obracana o 90 stopni w stosunku do pozycji prostej, to znaczy podbródek i ramię muszą znajdować się na tej samej linii. Same ramiona są nadal.
  8. Uszy. Teraz głowa kiwa głową, jednym ruchem - dwa oddechy w górnym punkcie i na dole.
  9. Małe wahadło. Teraz głowa porusza się jak wahadło. Ucho dotyka (lub prawie dotyka) jednego ramienia, a następnie drugiego. Ramiona nie powinny się poruszać.. Wdech i lewe ramię, a po prawej.
  10. Rolki. PI - prawa stopa do przodu. Ćwiczenie polega na przesunięciu ciężaru z prawej stopy w lewo. Przy aktywnych oddechach i biernych wydechach jest to dobrze połączone. Mężczyzna kołysze się, jakby stał nieruchomo. Następnie zamień nogi i powtórz ćwiczenie.
  11. Kroki Chodzenie na miejscu z wysokimi kolanami. Wdychanie wykonuje się z podniesionym kolanem, wydech z dolnym.

Co robić, gdy rozpoczynasz atak?

Jeśli astmatyk czuje, że dochodzi do uduszenia, nie czekaj na rozwinięcie pełnego ataku. W tym przypadku najlepiej pomóc „pompować”. Dłonie mogą leżeć na kolanach, nie jest konieczne działanie rękami: najważniejsze jest to, że ciało jest tak rozluźnione, jak to możliwe. Wydech musi być wykonywany spokojnie i swobodnie, aw tym przypadku ściśle przez usta. Atak jest powstrzymywany za kwadrans.

Podczas ataku „Uścisnąć ramiona”, „Obroty głowy” okazały się najbardziej skuteczne. Jeśli w ciągu pięciu minut atak nie ustanie, należy użyć inhalatora, zażyć lek. Ale to nie znaczy, że gimnastyka w ogóle nie działa na tego pacjenta. Po pierwsze, przy długotrwałych ćwiczeniach prawdopodobieństwo takiego wyniku wzrasta, a po drugie, jeśli jeden atak się nie skończy, inny może się zatrzymać.

Gimnastyka Strelnikova - metoda opracowana w połowie XX wieku. Początkowo ćwiczenia miały na celu przywrócenie stanu strun głosowych. Metoda okazała się bardzo skuteczna nie tylko dla przywrócenia stanu więzadeł, ale także ogólnie dla wzmocnienia układu oddechowego. W wyniku powierzchownych, ale intensywnych ruchów oddechowych, odpływ limfy poprawia się, błona śluzowa jest usuwana. Metoda jest skuteczna w przypadku zapalenia oskrzeli, astmy oskrzelowej, zapalenia płuc.

Astma oskrzelowa jest chorobą, która zwykle wymaga poważnej terapii lekowej. Ponadto, jeśli choroba jest ciężka, inhalacje w celu złagodzenia napadów są uzupełniane przez terapię podstawową. Ale okazuje się, że jest specjalna gimnastyka dla pacjentów płuc i astmatyków. Ta gimnastyka na Strelnikovej. W rzeczywistości jest to zwykła prosta gimnastyka, dostępna nawet dla dziecka, której towarzyszą specyficzne ćwiczenia oddechowe. Ta metoda pomogła już wielu pacjentom.

Technika gimnastyczna na Strelnikovej:

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova z astmą

Gimnastyka Strelnikova - zestaw ćwiczeń oddechowych, od dawna nazywanych rosyjską gimnastyką ludową. Jest wyjątkowy na wiele sposobów.
- Po pierwsze, gimnastyka Strelnikova, choć zaprojektowana w celu zapobiegania i leczenia wielu chorób, nie została opracowana przez lekarza. Jej twórczyni, Anna Nikolaevna Strelnikova, jest piosenkarką ZSRR, która straciła głos z powodu choroby układu oddechowego i nie mogła już śpiewać. Postanowiła nie poddawać się w żaden sposób, aw latach 30. i 40. zaczęła ściśle współpracować w tej kwestii i stworzyć własny, unikalny zestaw ćwiczeń gimnastycznych.
W latach 70. Strelnikova otrzymała patent na wynalazek nowej metody zapobiegania i leczenia chorób układu oddechowego.
- Po drugie, gimnastyka Strelnikovej jest jednym z niewielu kompleksów ćwiczeń, które wpływają nie tylko na określony narząd lub układ, ale na całe ciało. Dzięki niemu możesz zapobiegać i leczyć nie tylko astmę oskrzelową. Istnieją nawet kompleksy urologiczne i ginekologiczne, które pomagają zachować i przywrócić zdrowie męskich i żeńskich narządów płciowych.
- Po trzecie, gimnastyka Strelnikova to nie tylko kompleks ćwiczeń fizycznych, ale prawdziwy masaż dla wszystkich narządów wewnętrznych. Wzmacnia przepływ krwi i aktywuje procesy regeneracji w całym ciele, dzięki czemu czasami pomaga w takich chorobach, z którymi oficjalna terapia i operacja nie mogą sobie poradzić.

Jaka jest istota i cechy gimnastyki Anny Nikolaevny Strelnikovej?
Gimnastyka Strelnikovskoy ma pewne cechy, dzięki którym ma tak niezwykłe efekty:
1. Podczas wielu ćwiczeń, oddechy występują podczas maksymalnego ucisku klatki piersiowej. To właśnie sama Strelnikova nazywa „oddechem z tyłu”. W tym samym czasie dolne części płuc są wyprostowane. Są wypełnione powietrzem, w wyniku czego ciało jest dodatkowo nasycone tlenem. Jednocześnie oskrzela i tchawica są lepiej oczyszczone z kurzu i innych substancji, które do nich wpadły, w tym z tych, które mogą być silnymi alergenami.
2. Główną istotą gimnastyki oddechowej Strelnikovej jest to, że pacjent bierze krótki, silny oddech za pomocą nosa. Muszą być wykonane z pewnym wysiłkiem, ale potem wydech wykonuje się pasywnie, jak gdyby sam.
3. Wszystkie oddechy będą wykonywane podczas ćwiczeń: zginanie, przysiady itp.
4. W życiu codziennym u wielu osób dominuje oddychanie w klatce piersiowej: oddychamy jak klatka piersiowa, żebra, używając mięśni międzyżebrowych. Podczas ćwiczeń na Strelnikovej dominuje oddychanie brzuszne, które jest wykonywane głównie przez przeponę - największy i najsilniejszy mięsień oddechowy, który oddziela jamę brzuszną od jamy brzusznej jako film. Prowadzi to do tego, że płuca są lepiej wygładzone i wypełnione powietrzem, więcej tlenu przenika do krwi.

Jakie są korzystne efekty gimnastyki Strelnikova w organizmie podczas astmy oskrzelowej?
W astmie gimnastyka Strelnikova ma następujące pozytywne efekty w organizmie:
1. Więcej powietrza dostaje się do płuc, co oznacza, że ​​krew jest lepiej nasycona tlenem. To właśnie ta funkcja układu oddechowego najbardziej cierpi podczas astmy oskrzelowej. Podczas gimnastyki jest częściowo lub całkowicie przywrócony (w zależności od ciężkości choroby).
2. Poprawia się przepływ krwi do płuc, oskrzeli, tchawicy. Wzmacnia to obronę układu oddechowego i pomaga zmniejszyć lub nawet całkowicie ustąpić reakcje alergiczne.
3. Dobra wentylacja układu oddechowego przyczynia się do tego, że jest lepiej oczyszczony z kurzu, szkodliwych substancji gazowych i alergenów. Przepływ powietrza przechodzącego przez oskrzela działa na zakończenia nerwowe znajdujące się w ich błonie śluzowej, co przyczynia się do poprawy unerwienia.
4. Poprawia stan mięśni klatki piersiowej i oddechowej. Oddychanie staje się bardziej wolne, duszność zmniejsza się lub całkowicie zanika.
5. W gimnastyce Strelnikova jest wiele ćwiczeń dźwiękowych. Pacjent musi wypowiadać określone dźwięki, tworząc w tym czasie przeponę jak „poduszkę powietrzną”. To łagodzi skurcz mięśni krtani, a także ułatwia oddychanie.
6. Podczas wykonywania zestawu ćwiczeń ciało dochodzi do dźwięku, jest aktywowane. Wzmocnione są jego mechanizmy obronne, wzmocniona jest odporność, tłumione są reakcje alergiczne, poprawia się przepływ krwi.

Gimnastyka Strelnikova, aby zapobiec atakowi astmy oskrzelowej
Ćwiczenie o nazwie „Pompa” pomaga zapobiegać duszności w astmie oskrzelowej. Pozycja wyjściowa - stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, podnieś złożoną gazetę, kij lub coś innego, co będzie imitowało uchwyt pompy.
Wyobraź sobie, że pompujesz oponę. Jest nachylenie, podczas którego robi się szybki oddech za pomocą nosa. Następnie musisz wyprostować się i wykonać wolny wydech. Oddychanie powinno być zgodne z rytmem ćwiczenia, głowa powinna być lekko pochylona do przodu, a plecy powinny być zaokrąglone.

Codzienny kompleks gimnastyczny dla pacjentów z astmą oskrzelową
Pacjenci z astmą powinni codziennie wykonywać następujące ćwiczenia gimnastyczne Strelnikova:
1. „Kamery”. Najprostsze ćwiczenie. W pozycji stojącej wykonywane są krótkie ujęcia przez nos i wolne wydechy przez usta, jednocześnie rytmicznie zaciskając i rozluźniając pięści.
2. „Upuść ładunek”. Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku, ręce zaciśnięte w pięści. Weź krótki wdech przez nos i ostro opuść ramiona, jakbyś wyrzucił ładunek z ramion. W tym przypadku musisz mocno obciążyć mięśnie obręczy barkowej. Następnie wykonaj bierny (wolny) wydech, ponownie zaciskając ręce w pięści i kładąc je na pasku.
3. Ćwiczenie „Pompa”, opisane powyżej.
4. „Taniec kotów”. Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi rozstawione już na szerokich ramionach. Zegnij łokcie, zaciskaj w pięści, jednocześnie przykucnij i skręć w prawo, wydając z siebie hałaśliwy oddech. Następnie wykonaj bierny wydech i zajmij pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.
5. „Przytul”. Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion, zgięte ramiona w łokciach, skierowane do przodu, otwarte dłonie skierowane w dół. Przytul się, jednocześnie wykonując ostry, hałaśliwy oddech swoim nosem, wkładając jedną rękę w pachę i kładąc drugą na ramieniu. Wydychaj swobodnie i zajmij pozycję wyjściową.
6. Przechyla się tam iz powrotem. Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion. Pochylić się do przodu, położyć ręce na kolanach, jednocześnie biorąc ostry oddech w nos. Wyprostuj się i wykonaj wydech. Następnie połóż ręce za plecami i odchyl się do tyłu, biorąc kolejny oddech. Wyprostuj się i wydech ponownie.
7. Odwraca głowę w prawo i w lewo, podczas każdego z nich musisz głośno oddychać nosem.
8. Przechyl głowę w prawo i w lewo.
9. Przechyl głowę do przodu i do tyłu.
10. „Wesoły taniec”. Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion. Zrób krok prawą stopą, przenosząc na nią masę ciała, zgnij nogi, połóż ręce do przodu i weź silny oddech w nosie. Zajmij pozycję wyjściową i wydech.
11. „Krok do przodu”. Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion. Podnieś prawą nogę, zgnij ją w kolanie i poprowadź do klatki piersiowej. Przykucnij na lewej nodze, ciężko oddychając przez nos. Wydech i powrót do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
12. „Cofnij się” Podnieś prawą nogę, zgnij się w kolanie i zacznij od tyłu. Lekko usiądź na lewej nodze i weź silny oddech przez nos. Wydech i weź pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.

Najpierw podczas każdego ćwiczenia wykonaj 8 oddechów. Następnie ich liczbę można zwiększyć do 16.

Gimnastyka Anny Nikołajewnej potrafi dosłownie robić prawdziwe cuda, ale tylko wtedy, gdy odbywa się pod nadzorem kompetentnego specjalisty.

Dodatkowe Artykuły O Krtani