W spokojnym stanie osoba wykonuje 16-18 oddechów na minutę. Oddychanie jest naturalnym procesem i prawie niezauważalnym, dopóki nie powoduje bólu. Skrócenie oddechu, kaszel, częste przeziębienia z takimi objawami przypominają słabe płuca. Co osłabia pracę „głównego naturalnego filtra” naszego ciała?
Skrócenie oddechu, kaszel, częste przeziębienia z takimi objawami przypominają słabe płuca.
Przyczyny złej czynności płuc
Zła sytuacja środowiskowa
W dużych miastach nasze płuca dławią się. Powietrze, obficie doprawione spalinami, pyłem i szkodliwymi substancjami z przedsiębiorstw, powoduje, że układ oddechowy działa z podwójnym obciążeniem. Wszakże tlen musi docierać do krwi czysty, ciepły, nawilżony.
Właściwe jest odwołanie ryzyka zawodowego. Jeśli dana osoba jest regularnie w szkodliwym środowisku (na przykład w przemyśle), jest wysoce prawdopodobne, że rozwinie przewlekłe choroby układu oddechowego. Zawody górnika, budowniczego, kelnera pracującego w zadymionych pomieszczeniach, domowego sprzedawcy chemikaliów, sprzątacza i fryzjera (z powodu częstego kontaktu z preparatami chemicznymi) są niebezpieczne dla płuc. Ale nawet bardziej szkodliwe nawyki powodują ludzkie ciało.
Palenie
Papieros nie jest przypadkiem nazywany wrogiem płuc numer jeden. Palenie uzależnia. Żywice, dostające się do układu oddechowego, są odkładane, uszkadzając tkankę płuc, powodując stan zapalny. Płuca stają się czarne jak rura w piecu. Tlenek węgla zmniejsza zawartość tlenu we krwi, co narusza odżywianie wszystkich narządów i tkanek. Stąd choroba, załamanie.
Jednak ci, którzy nie próbowali papierosów, ale często w towarzystwie fanów palących papierosy, są bardzo narażeni na zdrowie płuc. Dzieci są szczególnie wrażliwe na dym tytoniowy. Rodzice młodych „biernych palaczy”, stanowiąc zły przykład, również znacząco podważają zdrowie ich dzieci.
Nadwaga
Dodatkowe funty to nie tylko estetyczna wada, ale poważne obciążenie układu oddechowego. Przejdźmy do anatomii: Nagromadzenie tłuszczu w brzuchu prowadzi do zmniejszenia ruchu przepony, płuca są ściśnięte, a także upośledza ich ukrwienie. W tym stanie oddychanie swobodnie jest mało prawdopodobne.
Siedzący tryb życia
Mówiąc celowo: ruch jest życiem. Przy braku aktywności fizycznej płuca oddzielają się od przetwarzania niezbędnej ilości powietrza, będąc zadowolone z małych ilości, osłabiają się i stają się bardziej podatne na infekcje.
Niewłaściwa higiena w domu
W zakurzonym, słabo wentylowanym pomieszczeniu krąży zanieczyszczone powietrze. Pomyślcie, w zamkniętym pokoju osoba wydycha 290 litrów dwutlenku węgla przez noc (około ośmiu godzin snu). A jeśli dwie lub trzy osoby śpią w pokoju!
Rzadkie spacery po lesie lub na wsi, zbyt suche powietrze (w sezonie grzewczym) jest szkodliwe dla układu oddechowego. Słabe płuca są szczególnie wrażliwe na przegrzanie ciała i ostry spadek temperatury. Jeśli w zimnej porze roku jest zbyt ciepło, aby pozostać w pokoju przez długi czas i wyjść na zewnątrz, nie można uniknąć przeziębienia.
Co zagraża osłabieniu płuc?
Słabe płuca są podatne na częste przeziębienia i zapalenie płuc. Prawie wszyscy palacze z doświadczeniem mają w swojej historii rekordowe „przewlekłe zapalenie oskrzeli”, cierpią na kaszel. Bardziej destrukcyjną konsekwencją złych nawyków jest rak płuc i rozedma płuc. Osoby otyłe częściej mają duszność. Głód tlenu wpływa na funkcjonowanie innych układów ciała. Potwierdzono, że praca płuc jest ściśle związana z trawieniem.
Zwróć uwagę na proces oddychania u twoich dzieci. Oddychanie przez usta jest tak nienaturalne jak jedzenie przez nos. Przechodząc przez jamę nosową, powietrze jest oczyszczane i ogrzewane, co nie występuje podczas inhalacji doustnej. Nieprawidłowy proces oddechowy może spowolnić rozwój umysłowy dziecka, spowodować wzrost migdałków i zwiększyć ryzyko chorób nieżytowych.
Lekarze oferują prosty test do autodiagnostyki stanu płuc: umieść piłki do tenisa stołowego na stole i dmuchaj na nie na długość ramienia. Jeśli udało ci się zdmuchnąć bez trudności, wszystko jest w porządku. Jeśli nie, pomyśl o fluorografii (badanie powinno być wykonywane co roku) i skonsultuj się z pulmonologiem. Poniższe zalecenia pomogą poprawić stan układu oddechowego.
Jak wzmocnić płuca?
Dla palaczy jest jedna rada: chcesz oddychać głęboko - rzuć palenie! Najważniejsze jest, aby działać zdecydowanie i nie wycofywać się. Według obserwacji lekarzy - najtrudniejszy okres pierwszych czterech tygodni. Średnio przywrócenie ciała trwa rok. W rezultacie poprawia się zmysł węchu, smak jedzenia jest bardziej subtelny, kaszel i duszność znikają. Ogólnie rzecz biorąc, jest o co walczyć.
Ćwiczenia oddechowe są uważane za jeden z najlepszych sposobów wzmocnienia słabych płuc. Opracowano całe kompleksy, ale możesz zacząć od ćwiczeń podstawowych. Najważniejsze jest, aby regularnie ćwiczyć gimnastykę.
Aby rozpocząć, opanuj oddychanie przeponowe. Jest nam dane z natury. Podczas wdechu przepona opada, żołądek lekko się wybrzusza, a gdy wydychasz, podnosi się i zmniejsza mięśnie brzucha. Wielu robi wszystko dokładnie na odwrót, angażując pierś. Wróć do podstaw, naucz się właściwego oddychania.
Wykonaj ćwiczenie rano i wieczorem: połóż się płasko na plecach, zgnij nogi, połóż ręce na brzuchu lub wzdłuż ciała (a następnie umieść książkę na brzuchu w celu kontroli). Po wydechu wdychaj nos, wystawiając brzuch. Wciągnij, wydychaj. Klatka piersiowa jest nieruchoma.
Warto napompować balon. Taka rozrywka dla dzieci doskonale trenuje płuca.
Naucz się wydłużyć wydech: wdech, zacznij wydech, wymawiając dźwięk „g”, „s”, „z”, aż powietrze całkowicie zniknie z płuc.
Opanuj ćwiczenie, aby wstrzymać oddech: weź pełny oddech, a następnie wydech i wstrzymaj oddech. Na pierwsze pragnienie zaczynamy oddychać.
Zadbaj o swoje zdrowie: często chodź po parku, rób wycieczki do lasu i ruszaj się dalej. Aktywność fizyczna przyczynia się do pełnej pracy przepony. Chodzenie, pływanie, jazda na rowerze wzmacniają zarówno układ oddechowy, jak i całe ciało.
Obserwuj wagę (gdy odejdą dodatkowe kilogramy, znika nadmierne ciśnienie na przeponie). Jedz pokarmy bogate w witaminy (zwłaszcza kwas askorbinowy), w tym otręby bogate w magnez w diecie. Ma korzystny wpływ na mięśnie gładkie oskrzeli. Czerwona ryba jest dobra dla płuc.
Tonuje kąpiel w układzie oddechowym. Ale para nie powinna być zbyt gorąca. Zaleca się, aby osoby ze słabymi płucami nie nurkowały z łaźni parowej do basenu lodowego.
W mieszkaniu należy częściej czyścić na mokro i upewnić się, że powietrze nie jest zbyt suche. Gdy baterie są gorące, można umieścić wilgotną ściereczkę na chłodnicy i lepiej użyć nawilżacza. I zapewnij przepływ tlenu do pomieszczenia. Powietrze codziennie!