Viparita Karani (postawa odwróconego jeziora). Połóż się na plecach. Zegnij kolana i trzymając ręce za plecami, przesuń nogi za głowę. Wspierając dolną część pleców rękami, wyrównaj nogi z oddechem. Tył pod kątem 45 ° w stosunku do podłogi. Bądź stabilny, nie odsuwaj łokci. Ta pozycja drenażu sprzyja odprowadzaniu śluzu.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (postawa, wydalanie wiatru). Połóż się na plecach i ugnij kolana w brzuch. Postawa kompensuje odchylenie.

Nadi Shodhana (oddech, oczyszczające kanały energetyczne). Naprzemienne oddychanie przez prawe i lewe nozdrza zmniejsza próg niepokoju, który zwiększa się z powodu oczekiwania na atak u astmatyków. Usiądź wygodnie. Określ, które nozdrze oddycha lepiej i użyj ręki na boku tego nozdrza. Zegnij palec serdeczny i mały palec, wyprostuj palce wskazujące i środkowe i umieść je na czole. Zablokuj nozdrza kciukiem i na przemian palcem. Zamknij prawe nozdrze i wdychaj lewą. Zamknij lewą, wydech i wdychaj przez prawą. Ponownie zamknij prawą, wydech i wdychaj lewą. Zmieniając nozdrza, oddychaj przez 10 minut.

Joga jest niezawodnym pomocnikiem w radzeniu sobie z przeziębieniami.

Pamiętaj, że nie będziesz chory bez końca, więc joga lub inne ćwiczenia fizyczne mogą poczekać. Buddyzm podkreśla przemijalność państwa (angielska nietrwałość - nietrwałość) - nic nie trwa wiecznie.

Jak to często bywa w zimie lub w czasie przesilenia, człowiek zachoruje. Ból głowy, zatkany nos, duszność, brak kaszlu. Czy można uprawiać jogę, czy może trzeba szybko pobiec do apteki i kupić leki? Czy korzyści z leczenia lub szkody?

Joga to gwarancja dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ludzie praktykujący jogę żyją w harmonii z wewnętrzną naturą swoich ciał iz sobą. Wiedzą, jak kontrolować procesy zachodzące wewnątrz, a nawet bardzo delikatne rozciąganie ciała podczas umiarkowanych ruchów może pomóc czuć się dobrze, zapobiegać przeziębieniu lub złagodzić jego objawy.

Ze względu na to, że jogini wiedzą, jak kontrolować wewnętrzną energię i kierować ją we właściwym kierunku za pomocą pewnych poz, zimno szybko znika.

Co musisz wiedzieć

Podczas choroby musisz zwracać uwagę na siebie i słuchać swojego ciała, zwłaszcza oddychania, ponieważ jest to doskonały wskaźnik wskazujący na dobre samopoczucie i pokazujący stan osoby.

Podczas choroby:

1. Ćwicz ćwiczenia na przeziębienie w 50-60% swoich możliwości, nie przesadzaj.
2. Rób więcej przerw, podążaj za pozycją dziecka (Balasana) i wydłużaj czas wykonywania asan.
3. Pamiętaj, że konieczne jest ciągłe nawilżanie ciała i nie ignorowanie zawrotów głowy.
4. Zwróć uwagę na oddychanie, jeśli zauważysz, że jest to trudne, nie rób ćwiczeń jogi, dopóki nie odpoczniesz.
5. Podczas łagodnego zimna zalecana jest praktyka medytacji, a nie aktywne ćwiczenia jogi.
6. Zadbaj o swoje zdrowie, wdychaj olej sosnowy lub eukaliptusowy, śpij wystarczająco.

Pamiętaj, że joga to stan komfortu. Daj sobie czas, aby się położyć i zrelaksować. Nie róbcie niczego siłą, z tego niewiele skorzystacie, tylko jedna szkoda.

Kiedy twoja kondycja zaczyna się poprawiać, nie bądź leniwy i wróć do maty do jogi.

Ayurvedic leczenie przeziębienia i grypy

Grypa to chłodzenie ciała. Głównymi objawami przeziębienia w ciele są: dreszcze; uczucie zimna; potrzeba ciepła. Zimno może prowadzić do ponad 200 różnych wirusów: rinowirusów, koronawirusów, syncytium oddechowego, aw rezultacie ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego (ARVI) itp.

W pierwszym etapie przeziębienia dobrze jest stymulować pocenie się. W tym celu zaleca się stosowanie rozgrzewającego naparu ziołowego na imbir, lukrecję, tymianek.

Na jeden litr wrzącej wody dodaj jedną łyżeczkę tymianku, lukrecji i łyżki imbiru. Gotuj przez dziesięć minut na małym ogniu. Wypij drinka w gorących łykach, a następnie weź ciepłą kąpiel i idź spać.

Jeśli zostałeś zakażony przez ponad 2 tygodnie, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Jeśli objawy są poważne i nie ustępują, należy szukać pomocy medycznej, aby zapobiec przewlekłości choroby.

Pokonując kaszel i przeziębienie

Twój stan się poprawił, lista chorych jest zamknięta, pozostały tylko niewielkie efekty resztkowe: uczucie ciężkości w klatce piersiowej i przekrwienie błony śluzowej nosa, kaszel z wydzieliną z plwociny. Zarówno statyczne, jak i dynamiczne asany pomagają normalizować stan i podnosić odporność, a także przeciwstawiać się przeziębieniom, co bardzo wyraźnie pokazują różne klipy wideo, pokazujące, jak efektywna jest joga na zimno. Aby było to wygodniejsze i wygodniejsze, ćwiczenia można wykonywać za pomocą dodatkowych urządzeń: rolek, koców, poduszek, krzeseł i innych podszewek.

Pomóż wyleczyć i oczyścić oskrzela i płuca, oczyścić ciało, pozbyć się przeziębienia, uzyskać witalność na cały dzień, jeśli wykonujesz jogę z zimnem i postępować zgodnie z zaleceniami właściwego oddychania.

Bhastrika - dynamiczne oddychanie

Jest to najłatwiejsze i najczęstsze ćwiczenie, które pomaga pozbyć się kaszlu.

Usiądź w pozycji lotosu i zrelaksuj się, plecy powinny być proste. Połóż dłonie na kolanach. Trzymaj małą bandę Uddiyany i Mula - bandhu. Wykonaj pełny oddech jogi (nos 4-5 cykli), to aktywuje układ oddechowy. Podczas wdechu otwórz klatkę piersiową, podnieś żebra i przesuń je do przodu, opuść ramiona w dół, zaokrąglij plecy i skieruj oczy na sufit. Równomiernie rozłóż ciężar na kości kulszowej. Podczas wydechu powtarzaj w odwrotnej kolejności, obniżając głowę. Rozpocznij ćwiczenie w wolnym tempie, stale zwiększając prędkość i intensywność oddechu. Wykonaj 15-25 cykli oddychania i stopniowo zwalniaj. Po tym 5-6 cykli pełnego oddychania dynamicznego jogi Bhastrika.

Joga kaszlowa obejmuje asany z różnymi odchyleniami, nachyleniami i ruchami obrotowymi ciała. Podczas zginania do przodu - wykonywany jest głęboki wydech, jednocześnie pochylając się do tyłu - wdychając.

Głębokie zgięcie do przodu

1. Zajmij pozycję Lotus.
2. Wydychaj i zginaj, ciągnąc ręce do przodu.
3. Odciągnij miednicę, opuść klatkę piersiową na dolnych nogach i lekko cofnij ramiona, rozluźnij kręgi szyjne i mięśnie.
4. Skieruj koronę głowy do przodu.
5. Utrzymuj stały i równomierny oddech.

Przechyły do ​​przodu sprzyjają głębszemu oddychaniu, łagodzą go, rozciągają i rozładowują kręgosłup, wzmacniają układ odpornościowy. Gdy serce znajduje się powyżej poziomu głowy, jest mniej zmęczone, ponieważ wysiłek poświęcony na krążenie krwi jest znacznie mniejszy. W tym przypadku mózg i serce rozluźniają się, odpoczywa przywspółczulny układ nerwowy.

Fala

1. Asana pomaga w oczyszczaniu płuc, łagodzi napięcie w klatce piersiowej, rozciąga i rozciąga kręgosłup.
2. Usiądź w pozycji lotosu.
3. Podczas wdechu powoli przechyl głowę do tyłu, opuść ramiona, podnieś żebra i skoncentruj ciężar na kulszach.
4. Odchyl nieco głowę do tyłu lub popatrz na sufit.
5. Wydech i odsunąć ramiona do tyłu, jak to możliwe, zgiąć łokcie.
6. Napraw pozycję na 25-35 sekund.
7. Gładkim, falowym ruchem pochyl się do przodu, niemal dotykając ziemi piersią.
8. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

Leczymy grypę i przeziębienie

Ludzie, którzy opanowali następujące asany, zapobiegają przeziębieniom i przezwyciężyli chorobę w początkowej fazie, gdy poprawia się praca układu limfatycznego. Tak jak wszystkie ćwiczenia fizyczne, asany jogiczne mogą być używane na początku choroby lub podczas rehabilitacji po chorobie. W środku choroby lepiej jest odłożyć ćwiczenie. Podczas zajęć oddychaj spokojnie i równomiernie, nie wstrzymuj oddechu. Wykonuj każdą asanę nie dłużej niż 5 minut.

• Tadasana (pozycja górska).
• Adho Mukha Shvanasana (pies zakryty).
• Prasarita Padottanasana (pochyla się do przodu z rozłożonymi nogami).
• Uttanasana (pochyl się do przodu z pozycji stojącej).
• Sarvangasana (stojak na ramię).
• Halasana (ułożenie pługa).
• Dhatihara Parivanasana (twist z pozycji leżącej).
• Setha Bandha (postawa mostu).
• Siddhasana (adept postawy).
• Savasana (postawa ciała).

Jak modyfikować asany podczas choroby

Oznacza to niewielkie uproszczenie standardowych pozycji. Kiedy jesteś bardzo zainteresowany matami, a szkolenie jest konieczne, pamiętaj, że:

• W przypadku bólów głowy unikaj pozycji odwróconych. Możesz je pominąć lub wykonać je bardzo powoli i delikatnie, na przykład: głowa psa do dołu; świeca. Dobrą alternatywą dla pozycji odwróconych są wszystkie czwórki (posadzka w języku angielskim), delikatne rozciąganie (pozycja kota) i, plecy (góra-dół-góra-dół) i mały mostek.
• Doskonała pozycja regenerująca, która pomaga przezwyciężyć chorobę - Viparit Karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie).
• Jeśli zabraknie Ci mocy lub poczujesz się źle, połóż się na podłodze i zrelaksuj w pozycji Savasany (martwa postawa) lub Balasany (pozycja dziecka).

Jakie techniki jogi pomagają kaszleć

Stały stres, złe nawyki i surowy klimat zmniejszają funkcjonalność układu odpornościowego, który naturalnie prowadzi do różnych przeziębień, powodując kaszel. Niewątpliwie kaszel można wyleczyć za pomocą tabletek, ale po zaprzestaniu zaostrzenia organizm potrzebuje siły do ​​wyzdrowienia, a leki nie pomogą. Joga kaszlowa pomaga w normalizacji funkcji immunologicznych i regeneracji po chorobie.

Wartość jogi w leczeniu kaszlu

Jak pokazuje praktyka, joga jest bardzo przydatna w leczeniu chorób układu oddechowego, ale dla całkowitej eliminacji kaszlu, potrzebujesz także leczenia. Leki mogą być przepisywane tylko przez lekarza, na podstawie wyników testów i pełnego badania pacjenta. Ale dzięki jodze wszystko jest o wiele prostsze, bez względu na to, jakie ćwiczenia wybierzesz, nie zrobią nic złego, jeśli prawidłowo wykonasz asany. Nawet jeśli ćwiczenie zostanie wybrane niepoprawnie, nic strasznego się nie wydarzy, ponieważ joga jest przydatna nie tylko dla układu oddechowego, ale także dla całego organizmu. Joga ma następujące skutki na ciele:

• łagodzi stres generowany w ciągu dnia;
• zapobiega rozwojowi chorób stawów (artretyzm, artroza);
• normalizuje funkcję gruczołów wydzielania wewnętrznego;
• poprawia metabolizm;
• przywraca elastyczność tkanki mięśniowej;
• pomaga w walce ze złymi nawykami, w szczególności z paleniem;
• poprawia układ odpornościowy, oddechowy i sercowo-naczyniowy.

Korzyści z jogi w leczeniu kaszlu są szczególnie nieocenione. Wykonywanie asan przyczynia się do następującego efektu:

• oczyszczanie dróg oddechowych z nagromadzonego śluzu;
• poprawić wentylację płuc;
• detoksykacja;
• zwiększ ton.

Ponieważ joga ułatwia usuwanie plwociny i oddychanie, ćwiczenia najlepiej wykonywać na końcowym etapie leczenia kaszlu.

Korzyści z jogi w leczeniu kaszlu

Jak wykonywać ćwiczenia?

Aby joga była bardziej skuteczna, ważne jest przestrzeganie pewnych zasad:

1. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz się uspokoić i całkowicie się zrelaksować. Bo ta medytacja pomaga dobrze.
2. Jeśli odczuwasz zawroty głowy podczas wykonywania asan, ćwiczenie powinno zostać przerwane. Nie można wyjść z pozy ostro, musisz powoli opaść na podłogę i położyć się na chwilę, oczy zamknięte.
3. Jeśli źle się czujesz, joga powinna zostać odroczona. W przeciwnym razie możesz pogorszyć stan pacjenta.
4. Ćwiczenia należy wykonywać na płaskiej twardej powierzchni. Joga na łóżku jest surowo zabroniona.
5. Ważne jest, aby oddychanie podczas zajęć było płynne i głębokie. W takim przypadku inhalacja powinna być przeprowadzana przez nos i wydech przez usta.
6. Joga od razu po przebudzeniu nie jest tego warta, ponieważ ciało w tym okresie nie jest gotowe do wysiłku i może czuć zawroty głowy.
7. Musisz płynnie się poruszać i mierzyć. Wszelkie nagłe ruchy są surowo zabronione.

Ćwiczenia na kaszel

Wraz z rozwojem kaszlu organizm cierpi na niedobór dwutlenku węgla, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego. Niedobór CO 2 powoduje podrażnienie receptorów nerwowych, co prowadzi do impulsów kaszlu. Niektóre ćwiczenia pomogą przywrócić równowagę.

Bhastrika - dynamiczne oddychanie

W tłumaczeniu z sanskrytu słowo „bhastrika” oznacza futro (kowal). Ta technika została nazwana ze względu na podobieństwo pracy kowali i oddechu - głęboki oddech i ostry wydech. Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy odpowiednio przygotować:

1. Zajmij wygodną pozycję (lepiej wziąć pozycję lotosu) i połóż ręce na kolanach. Trzymaj głowę prosto i wyprostuj plecy. Jednocześnie bycie w tej pozycji nie powinno powodować dyskomfortu.
2. Zamknij oczy i zrelaksuj się całkowicie. Staraj się unikać obcych myśli, oczyść umysł.
3. Weź głęboki oddech i ostro, z mocnym oddechem przez nos. Natychmiast po manipulacjach, mocno wdychaj przez nos. Podczas wdechu brzuch powinien się wybrzuszać, a podczas wydechu wycofać. Zwiększy to siłę oddychania.

Jedno podejście składa się z 10 cykli oddychania (wdech-wydech). W tym czasie musisz wykonać co najmniej pięć podejść.

Sama technika składa się z trzech etapów:

1. Ściśnij prawe nozdrze kciukiem prawej dłoni i wykonaj 10 cykli oddychania przez lewe nozdrze. Powtórz to samo, ale trzymaj lewe nozdrze podczas oddychania prawym nozdrzem. Po ukończeniu 10 cykli oddechowych, wdychaj przez lewe nozdrze i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Ważne jest, aby wykonanie nie powodowało dyskomfortu. Nie trzeba przeciążać.
2. Ściśnij lewe nozdrze palcem serdecznym lewej ręki. Wykonaj 10 oddechów przez prawe nozdrze. Weź głęboki oddech i przytrzymaj oba nozdrza. Wstrzymaj oddech na 10–15 sekund. Wydech przez prawe nozdrze.
3. Wykonaj 10 oddechów przez oba nozdrza. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 10–15 sekund. Wydech przez oba nozdrza.

Wraz z poprawą praktyki można zwiększyć czas ćwiczeń i liczbę podejść.

Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe w leczeniu kaszlu

Rotacja klatki piersiowej

Wykonaj ten ruch w połączeniu z dynamicznym oddychaniem. W ten sposób można przyspieszyć procesy usuwania śluzu gromadzącego się w obszarze klatki piersiowej. Technika:

1. Zajmij pozycję siedzącą. Wyprostuj plecy.
2. Biorąc oddech, rozpocznij obrót klatki piersiowej.
3. Ruch powinien być płynny, muszą być powolne. Z każdym oddechem musisz zgiąć jak najwięcej w regionie piersiowym. W takim przypadku musisz cofnąć ramiona i opuścić je w dół.

Powtórz ćwiczenie 8-10 razy w jednym kierunku i tyle samo razy w innym.

Głębokie zgięcie do przodu

Dzięki tej pozycji możesz ćwiczyć mięśnie pleców, rozciągać kręgosłup, normalizować oddychanie:

1. Zajmij pozycję siedzącą.
2. Weź głęboki oddech, rozciągnij ręce nad głową i pochyl się w stronę podłogi.
3. Góra powinna być skierowana do przodu, ramiona do tyłu.

Oddychanie podczas wykonywania stoku powinno być powolne i głębokie. Można być w pozycji wygiętej do 30 sekund.

Fala

Element zaprojektowany do rozgrzewania kręgosłupa, łagodzi napięcie mięśni klatki piersiowej i ramion. Technika:

1. Zajmij pozycję siedzącą w pozycji lotosu.
2. Podczas wdechu otwórz jak najwięcej klatki piersiowej.
3. Odrzuć głowę.
4. Zegnij ramiona na stawach łokciowych, ramiona do tyłu.
5. Wykonuj ruchy faliste i przechyl klatkę piersiową nad podłogą.

Wykonaj to ćwiczenie, którego potrzebujesz 10 razy. Przy ostatnim podejściu musisz pozostać w ugięciu przez 30 sekund.

Skręty

To ćwiczenie ma na celu poprawę wydolności układu oddechowego i przewodu pokarmowego. Wykonanie:

1. Przyjmij pozycję lotosu.
2. Wyprostuj plecy, wydech i obróć ciało w prawo.
3. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup. Spójrz dokładnie na niego.

Pozostań w skręconej pozycji przez 30 sekund. Potem odwróć się w drugą stronę.

Jak wykonać asanę

Wielbłąd poza

Zestaw ćwiczeń do czyszczenia dróg oddechowych można zamknąć za pomocą pozy wielbłąda. Technika:

1. Na początku musisz uklęknąć. Obniż pośladki między stopami.
2. Pędzlem po piętach.
3. Odetchnij powoli i jednocześnie zacznij podnosić ciało.
4. Konieczne jest maksymalne otwarcie klatki piersiowej i odchylenie głowy do tyłu.

Konieczne jest pozostanie w pozie wielbłąda przez 10 cykli oddechowych.

Jak modyfikować asany?

Aby osiągnąć większy efekt, ćwiczenia mogą być skomplikowane, ale jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, nie powinieneś eksperymentować, jest to niebezpieczne z powodu braku przygotowania ciała. Przed modyfikacją ćwiczeń powinieneś zapoznać się z następującymi niuansami:

1. Jeśli często odczuwasz ból głowy na tle choroby, powinieneś powstrzymać się od wykonywania czynności odwrotnych. Głowa nie jest zalecana.
2. Postawa Viparit Karani aktywuje procesy regeneracyjne i przyspiesza regenerację.
3. Aby uspokoić oddech lub zrelaksować się, możesz użyć pozy martwego mężczyzny lub dziecka.

Różne techniki jogi mają pozytywny wpływ na stan ludzkiego ciała. Ważne jest, aby systematycznie wykonywać zestaw ćwiczeń w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób układu oddechowego i pojawienia się kaszlu.

Co pomaga jodze podczas kaszlu

W ostatnich latach indyjska gimnastyka jest bardzo popularna w naszym kraju, pomagając radzić sobie z wieloma problemami ciała. Wielu współczesnych ludzi zna ją jako jogę. Wartość tego typu zajęć sportowych jest trudna do wyolbrzymienia. Pomagają w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, układu krążenia, układu oddechowego i innych.

Oddzielny rodzaj ćwiczeń oddechowych, z których jest ogromna różnorodność w jodze, jest niesamowitym narzędziem w leczeniu i zapobieganiu wielu rodzajom kaszlu. Skuteczność jogi została udowodniona nie tylko przez ekspertów medycyny tradycyjnej, ale także przez lekarzy tradycyjnych instytucji medycznych.

Ćwiczenia oddechowe pomagają zwiększyć objętość płuc, przewietrzyć je i pomóc w powstrzymaniu ataków odruchu kaszlu. Obfitość ćwiczeń pomoże każdemu wybrać najbardziej odpowiedni dla niego kompleks.

Kompleks ćwiczeń jogi podczas kaszlu

1. Spośród najprostszych i najczęstszych ćwiczeń rozważana jest bhastrika lub, jak to się nazywa, dynamiczne oddychanie. Jego istota jest bardzo prosta. Aby wykonać ten ruch, musisz usiąść w pozycji lotosu, trzymać plecy prosto, położyć dłonie na kolanach. Najpierw musisz wykonać dziesięć głębokich cykli oddychania przez nos. Po tym, biorąc głęboki oddech przez nos, musisz wyprostować klatkę piersiową, na ile to możliwe, i rozluźnić ramiona, starając się uzyskać jak najwięcej powietrza. Podczas wydechu musisz opuścić i okrążyć plecy, pochylając głowę w dół i pochylając się ku stopom. Powtórz około 20 razy. Pomoże to nie tylko pozbyć się kaszlu, ale także poprawić samopoczucie.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzedniej lekcji. Wykonując to, musisz wykonywać ruchy obrotowe ciała, jednocześnie pochylając się do przodu, musisz wykonać głęboki wydech, a gdy pochylasz się do tyłu, wdychaj. Wykonaj dziesięć obrotów i przejdź do następnego.
3. Bez zmiany pozycji początkowej, podczas wdechu, wykonaj maksymalne możliwe odchylenie do tyłu, próbując połączyć łopatki i rozciągnąć klatkę piersiową. Podczas wydechu pochyl się jak najdalej, machając ramionami i pochylając głowę na podłodze z falującym ruchem. Uruchom około ośmiu podejść z opóźnieniem 10 sekund. To ćwiczenie pomaga przewietrzyć płuca i osiągnąć odkrztuszanie plwociny.
4. Kolejnym przydatnym ćwiczeniem jogi jest asana. Aby wykonać, należy wykonać odchylenie do stóp z tej samej pozycji początkowej i za nią, aby się zgiąć, rozciągając ramiona do przodu wzdłuż maty do maksymalnego możliwego limitu. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania pięciu przechyleń. To ćwiczenie rozciąga kręgosłup i zwiększa objętość płuc.

Jest to jeden z najłatwiejszych kompleksów na kaszel jogi. Po wykonaniu uzyskuje się następujące efekty:

• Wentylacja dróg oddechowych.
• Zwiększona objętość płuc.
• Zwiększona elastyczność kręgosłupa i stawów międzyżebrowych.
• Poprawa krążenia krwi.
• Plwocina odchodzi z mokrym kaszlem.

Joga jest przydatna przede wszystkim dlatego, że praktycznie nie powoduje wysiłku fizycznego, co ma ogromne znaczenie dla chorób układu oddechowego i silnego kaszlu. Bardzo ważne jest to, że zajęcia mogą być prowadzone w domu bez dodatkowego wyposażenia. Ponadto efekt wykonywania jogi nie trwa długo.

Joga przeciw przeziębieniom i zapaleniu oskrzeli: jak szybciej wyzdrowieć (ZDJĘCIA)

Treść artykułu [ukryj]

Zima to zimny czas. Nagła zmiana temperatury, zimne wiatry, brak witamin, krótszy dzień - wszystko to prowadzi do obniżenia odporności, aw konsekwencji ARD i zapalenia oskrzeli. Podczas gdy organizm wydaje siły na walkę z chorobą, lepiej jest zostać w domu, leczyć się zgodnie z zaleceniami lekarza i wykonywać procedury oczyszczania gardła i nosa. Jeśli pozwalają na to siły, możesz oddychać techniką pranajamy przeciwko przeziębieniom, którą już opisałem.

I tu wydaje się, że wyzdrowiałeś, twoje zdrowie się poprawiło, szpital się skończył, ale wciąż zauważasz resztkowe skutki przeziębienia - poranny kaszel z wydzieliną z plwociny, uczucie przekrwienia w klatce piersiowej. Oskrzela są czyszczone powoli ze względu na te same „zimowe” powody: niewystarczające pozostawanie na świeżym powietrzu, suszone powietrze w pomieszczeniu, małe witaminy i słońce. Na tym etapie kompleks jogi przeciw przeziębieniom i zapaleniu oskrzeli, proste ćwiczenia połączone ze specjalnym oddychaniem, pomogą ci stymulować oczyszczanie oskrzeli i płuc.

Dynamiczne oddychanie (wariant Bhastrika)

Ta technika stymuluje oddychanie płucne i ogólny przepływ krwi, pomaga oczyścić oskrzela i kanały nosowe, a także doskonale rozbudza ciało.

Usiądź w wygodnej pozycji z prostymi plecami, dolnymi dłońmi na kolanach. Hold light mula bandha i uddiyana bandha. Wykonaj 5-8 cykli pełnego oddychania jogą, aby obudzić układ oddechowy. Następnie zacznij intensywnie oddychać przez nos. Podczas wdechu zginaj klatkę piersiową, podnosząc żebra i środek klatki piersiowej w górę, obniżając ramiona w dół, patrząc w górę i rozkładając większą masę ciała na kości kulszowe. Podczas wydechu, wokół pleców, oddając środek mostka do wewnątrz i opuszczając głowę. Zacznij od średniego tempa, stopniowo zwiększaj prędkość i intensywność oddechu. Wykonaj 10-20 cykli, a następnie stopniowo zwolnij oddech i powtórz 3-5 cykli pełnego oddychania jogą.

Rotacja klatki piersiowej

W połączeniu z dynamicznym oddychaniem ten prosty ruch skutecznie napełnia płuca powietrzem, ogrzewa i oczyszcza klatkę piersiową z nagromadzonego śluzu.

Siedząc z wyprostowanymi plecami, trzymając mula bandha i uddiyana bandha, wdychaj, rozpocznij obrót klatki piersiowej zgodnie z ruchem wskazówek zegara: skieruj środek mostka do przodu i do góry, następnie przesuń się w prawo wraz z ramieniem, wydychaj lekko do tyłu i powtórz przesunięcie w lewo. Spróbuj poruszać się płynnie i nieprzerwanie, podczas wdechu, wyginaj bardziej klatkę piersiową i przesuwaj ramiona w tył iw dół. Wykonaj 8-10 obrotów, a następnie powtórz ruch w lewo.

Fala

Ćwiczenia ugniatają cały kręgosłup, oczyszczają płuca, łagodzą napięcie w ramionach i klatce piersiowej.

Pozycja wyjściowa i bandhi - jak w poprzednich ćwiczeniach. Podczas wdechu wykonaj odchylenie: przesuń ramiona w tył iw dół, rozciągnij klatkę piersiową i żebra do góry i nadaj większą wagę swoim kościom kulszowym. Jeśli to możliwe, rozluźnij kark i głowę do tyłu, a jeśli nie, po prostu spójrz w górę. Podczas wydechu, wyginaj łokcie, weź miednicę i ramiona jak najdalej do tyłu, z falowym ruchem zginania do przodu, próbując unieść klatkę piersiową tak nisko jak to możliwe nad podłogą. Wykonaj 8-10 zestawów, a następnie napraw ugięcie na 20-30 sekund.

Głębokie nachylenie

Asana doskonale odciąża i wyciąga wszystkie części kręgosłupa, łagodzi oddech i pogłębia.

Wydychaj, wyjdź z koryta i zanurz się w głębokim zakręcie, rozciągając ramiona przed sobą na podłodze. Odwróć miednicę, pociągnij żebra do przodu za dolne nogi, lekko cofnij ramiona, rozluźnij szyję, skieruj koronę do przodu. Oddychaj gładko i głęboko. Pozostań w pochyleniu przez 30-60 sekund.

Skręty

Prawidłowe skręty stymulują układ oddechowy i trawienny, a także pomagają w prawidłowej skoliozie.

Siedząc z wyprostowanymi plecami, trzymając bandhu mula bandha i uddiyana, podczas wdechu, skręć ciało w prawo, lewą ręką na prawym kolanie, a prawą rękę na podłodze z powrotem za plecami. Z każdym oddechem skieruj prawe ramię w tył, pociągnij za żebra, opuść ramiona w dół, rozciągnij kręgosłup i skieruj koronę w górę. Poczuj swój oddech coraz głębszy. Możesz także przytulić się prawą ręką do talii i spróbować chwycić lewe udo. Przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, a następnie powtórz w innym kierunku.

Wielbłąd poza

Uzupełnij kompleks o tę rynnę: ułatwia oddychanie i poprawia krążenie krwi, a także stymuluje układ hormonalny i daje energię.

Wykonaj Virasana: uklęknij i opuść miednicę na podłodze między nogami. Wydech, uchwyć pięty dłoni. Z oddechem zacznij podnosić miednicę, kierując kość ogonową do przodu i do dołu, jednocześnie podciągając żebra, otwórz klatkę piersiową i przesuń ramiona w tył iw dół. Pod koniec wdechu weź ushtrasanę: dłonie powinny być na piętach, miednica powinna być wyciągnięta jak najdalej, klatka piersiowa powinna być otwarta, ramiona powinny być skierowane do tyłu i do dołu. Rozciągnij szyję i podnieś głowę lub rozluźnij szyję i przesuń głowę do tyłu. Wykonaj mula bandha i pozostań w asanie przez 10–20 sekund, oddychaj równomiernie. Z wydechem podnieś ciało, opuść miednicę na podłogę i bez zdejmowania rąk z pięt, opuść brzuch na biodrach, a następnie opuść klatkę piersiową i głowę. Przytrzymaj nachylenie przez 5-10 oddechów.

Wykonuj ten prosty kompleks jogi przeciw przeziębieniom i zapaleniu oskrzeli każdego ranka przez jeden do dwóch tygodni - a szybko pozbędziesz się resztkowych skutków przeziębienia.

Chcesz ćwiczyć jogę z Inna Vidgof online?

W bibliotece wideo fitness znajdziesz programy „Joga dla początkujących” i „Joga. Drugi krok „z Inną Vidgof i Ravim Kumarem Dovluru, a także„ Oddech Jogi ”z Inną Vidgof.

SmartYoga: Joga dla zdrowia i terapia jogi w Moskwie

Blog Leah Volovoi: terapia ruchowa i indywidualnie joga, małe grupy

Menu główne

Nawigacja rekordowa

Jak leczyć zapalenie oskrzeli i szybko pozbyć się kaszlu?

Google
Jak szybko pozbyć się kaszlu? Jak leczyć zapalenie oskrzeli? Te pytania są tradycyjnie popularne w okresie półrocznym, zwłaszcza teraz, gdy zapowiadała się wiosenna awitaminoza z silną i główną siłą. Wiele osób cierpiących na zapalenie oskrzeli, zgadza się i nie bardzo szybko pozbyć się kaszlu, tylko po to, aby uzyskać prawdziwą ulgę i wyleczyć zapalenie oskrzeli.

Praktycznie każdy wie, jak słabo pomagają leki z banalnego, pozornie silnego kaszlu na tle zwykłego przeziębienia. Wydaje się, że plwocina już opracowała stabilną odporność na różne syropy i tabletki. Jeśli jeszcze ich nie wypróbowałeś i nadal masz nadzieję znaleźć swój magiczny syrop, będę musiał cię rozczarować: nie ma dziś skutecznego leku na leczenie kaszlu.

Wybitni farmaceuci w różnych raportach wielokrotnie stwierdzali, że wszystkie leki z aptek działają w najlepszym przypadku jako placebo, pomimo szerokiego zakresu farmakologicznych substancji czynnych. Nie jest to jednak powód do rezygnacji! Istnieją proste i naturalne sposoby rozwiązania tego problemu. Więc: jak leczyć zapalenie oskrzeli i szybko pozbyć się kaszlu?

Proste ćwiczenia oddechowe, aby szybko pozbyć się kaszlu

Kiedy kaszelimy, tracimy za dużo CO.₂. Należy zauważyć, że dwutlenek węgla jest niezwykle ważny dla gojenia naszych dróg oddechowych. Brak tego podrażnia komórki nerwowe, w tym receptory wywołujące kaszel. Jednocześnie zmniejsza się także zawartość tlenu w mózgu i całym ciele. Ani jeden, ani drugi nie pomagają w leczeniu zapalenia oskrzeli lub szybko pozbywają się kaszlu.

Ponadto ataki kaszlu powodują liczne patologiczne efekty, które kumulują się i wzmacniają wzajemnie, co powoduje, że kaszlimy jeszcze bardziej. Jak przerwać to błędne koło i szybko wyleczyć zapalenie oskrzeli lub inne choroby układu oddechowego?

Proste ćwiczenia oddechowe mogą pomóc ludziom z silnym, uporczywym, a nawet przewlekłym kaszlem.

Najpierw musisz nauczyć się kaszleć tylko przez... nos! Tak, tak, usta są zamknięte. W następnym kroku, przeciwnie, spróbuj kaszleć tylko przez usta, podczas gdy nozdrza są ściskane palcami.

Wreszcie łączymy dwa poprzednie ćwiczenia i uczymy się kaszlu, obejmującego zarówno nos, jak i usta. Przy takim oddychaniu utrzymuje się normalne stężenie CO.₂ w drogach oddechowych, a receptory kaszlu uspokajają się.

Ponadto będziesz musiał nauczyć się oddychać mniejszą ilością powietrza niż zwykle, aby zwiększyć ilość dwutlenku węgla w drogach oddechowych, a jednocześnie poprawić dopływ tlenu do komórek. W ten sposób poziom tlenu w naszym organizmie wzrośnie. Niezwykłe do tego nie jest bardzo przyjemne ćwiczenie, ale pomoże leczyć zapalenie oskrzeli i szybko pozbyć się kaszlu.

Ostrzeżenie: zanim opanujesz tę technikę, skonsultuj się z lekarzem!

Kiedy czujesz, że zbliża się kolejna kaszel, znajdź wygodne miejsce, w którym możesz siedzieć z wyprostowanymi plecami, zrelaksować się i ciężko pracować, aby szybko pozbyć się kaszlu. Po wydechu, zamknięciu ust i przytrzymaniu nosa wstrzymaj oddech, aż będziesz chciał oddychać. Oczyść nos. Wdychaj nos, używając przepony i mięśni brzucha (co nazywa się oddychaniem brzusznym). Ale! Twój oddech powinien być mniejszy i krótszy niż chcesz i co zwykle robisz. Następnie rozluźnij wszystkie mięśnie w swoim ciele i wydech. Następnie weź krótki wdech i wydech, rozluźniając całe ciało. Kontynuuj dobrą pracę.

Twoim zadaniem jest utrzymanie umiarkowanego głodu tlenowego, chęci wdychania większej ilości powietrza przez całe ćwiczenie. Innymi słowy, dusisz się, dusisz. Z tego powodu zwiększasz poziom CO₂ w drogach oddechowych i zawartość tlenu w komórkach ciała.

Średnio 2 minuty takiego oddychania wystarczą, aby zatrzymać napad kaszlu. Teraz wiesz, jak leczyć zapalenie oskrzeli i jak szybko pozbyć się kaszlu. naprawdę możesz szybko pozbyć się kaszlu, także w nocy, podczas snu. Przy okazji, jeśli ataki kaszlu w nocy są dla ciebie istotne, musisz monitorować swoją pozycję ciała podczas snu. Spanie na plecach jest niezwykle niepożądane, ponieważ ta postawa jeszcze bardziej pogarsza problemy z kaszlem. Aby zapobiec lub przestać kaszleć, lepiej jest spać po lewej stronie lub na brzuchu.

To ćwiczenie oddechowe jest częścią systemu Butejki, znanego od czasów radzieckich. Oddychanie w systemie Butejki wielokrotnie wykazywało skuteczność w leczeniu przewlekłego i długotrwałego kaszlu. Został przetestowany na tysiącach pacjentów z przeziębieniem, astmą, mukowiscydozą, rozedmą płuc, zapaleniem oskrzeli, gruźlicą, rakiem płuc, a nawet AIDS. Ponad 90% osób z przewlekłym kaszlem wskazuje, że dzięki niemu mogą szybko pozbyć się kaszlu.

Ale system oddychania Butejki ma także wielu krytyków. Nie zamierzam analizować tego sporu w tym artykule. Metoda naprawdę pomaga leczyć zapalenie oskrzeli i szybko pozbyć się kaszlu - testowane, jak mówią, na sobie.

Oczywiście, z punktu widzenia nawet zwykłej osoby bez wykształcenia medycznego, pojawia się naturalnie pytanie: w jaki sposób plwocina może wyjść, jeśli nie oczyścisz gardła? Po pierwsze, zwolennicy tej metody twierdzą, że gdy tylko zawartość tlenu w organizmie osiągnie normę i ustabilizuje się na tym poziomie, przyczyny kaszlu znikną same, wraz z objawami, które Cię wyczerpują. Po drugie, proces ten można przyspieszyć dzięki pewnym asanom i ćwiczeniom jogi.

Jak leczyć zapalenie oskrzeli? Joga na astmę

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, to przeziębienie i poważniejsze choroby układu oddechowego nie są najbardziej odpowiednim okresem, aby zacząć ćwiczyć ten złożony system rozwoju ciała i ducha. Istnieją jednak proste ćwiczenia, które jednak pozwolą na masowanie kręgosłupa i klatki piersiowej, powodując obfite i wczesne wyładowanie plwociny.

Być może najbardziej dostępnym i przyjemnym jest robienie prostych „rolek” - przewraca się na grzbiecie do prawej i lewej oraz do tyłu i do przodu (jeśli, oczywiście, nie masz problemów z kręgosłupem, co jest przeciwwskazaniem do tego rodzaju nacisku na plecy). Upewnij się, że plecy są zaokrąglone, wykonuj ruchy płynnie. Taki masaż kręgosłupa nie tylko pomoże wyleczyć zapalenie oskrzeli i szybko pozbyć się kaszlu, ale także poprawić całe ciało, ponieważ korzenie nerwowe rdzenia kręgowego rozprzestrzeniają się po całym ciele, zapewniając funkcjonowanie różnych narządów i układów. A rano filmy pomogą ci się obudzić i szybko obudzić całe ciało!

Jeśli masz jakieś doświadczenie w praktyce jogi, wiele asan pomoże ci wyleczyć zapalenie oskrzeli, szybko pozbyć się kaszlu, usunąć śluz z płuc, rozluźnić mięśnie płuc, a następnie przywrócić zdrowie całego układu oddechowego. Podczas fazy zdrowienia będziesz także potrzebował pranayamy - jogicznych technik oddychania.

Takie podejście stosuje się nie tylko do szybkiego leczenia zapalenia oskrzeli i / lub pozbycia się kaszlu, ale także do leczenia poważniejszych chorób układu oddechowego. W szczególności joga sprawdziła się w astmie.

Na przykład grzbiety otwierają klatkę piersiową, poprawiając funkcjonowanie zarówno płuc, jak i serca. Przy okazji, w atakach astmy, wypukłości w górnym odcinku kręgosłupa mogą pomóc w wydechu. Jeśli trudno jest wdychać, pomocne będą zgięcia do przodu i zgięcia w dolnej części pleców (jeśli te ostatnie nie są przeciwwskazane).

Odwrócone postawy - twoi wierni sojusznicy, jeśli chcesz szybko pozbyć się kaszlu. Stojąc wyprostowany na ramionach lub na głowie, możesz odprowadzić nadmiar śluzu z płuc i zrównoważyć układ odpornościowy. Sarvangasana (shoulderstand) koryguje również zaburzenia w układzie krążenia.

Wymienię niektóre specyficzne pozy, które pomogą wyleczyć zapalenie oskrzeli, szybko pozbędą się kaszlu i są również wykorzystywane jako część kompleksów jogi na astmę.

Ushtrasana, czyli postawa wielbłąda: aktywuje tkanki twarzy, kanał nosowy, gardło i płuca.

Simhasana, czyli Lion Pose: leczy stany zapalne gardła, zapalenie migdałków, aktywuje tkanki krtani, tchawicy i oskrzelików. Ta pozycja wzmacnia również chrząstkę tarczycy.

Matsyasana, czyli postawa ryb: koryguje zaburzenia układu oddechowego, jak również wszystkie narządy związane z oddychaniem, takie jak kanał nosowy, gardło, krtań.

I oczywiście nie zapominaj o technikach relaksu. Pod koniec praktyki upewnij się, że podążasz za Shavasaną lub postawą Pose.

Uwaga: Jeśli interesuje Cię temat jogi w astmie, spójrz na ten artykuł.

Leczenie kaszlu

Oczyszczający oddech.
Pozycja wyjściowa - siedząc, leżąc lub stojąc, natychmiast po wykonaniu trudnej asany lub ćwiczeń oddechowych, weź pełny oddech jogi. Wydychać natychmiast po wdechu, porcjami, szarpiąc ruchami przepony, przez usta, składając wargi w kształcie litery „O”. Każda kolejna porcja wydychanego powietrza powinna być mniejsza niż poprzednia. Podczas wydechu możesz sobie wyobrazić, że musisz zdmuchnąć świece, znajdujące się w jednym rzędzie od większej średnicy i wielkości płomienia do mniejszej. Nie możesz przeciążać, oddychanie powinno wywoływać efekt ulgi i spokoju. Praktyczne korzyści z tego ćwiczenia są również bardzo duże. Oddychanie oczyszcza krew i wydala zastałe powietrze z płuc.

Opcja: ultra czysty oddech.
Przed wykonaniem 7 pełnych oddechów, a następnie 8 kolejnych oddechów oczyszczających. W tym przypadku usta są mocno ściśnięte. Przed wydechem zwilż je językiem i wydychaj mocno, wstrząsami, z wielkim napięciem, przepuszczając powietrze przez mocno ściśnięte wargi. Całe powietrze powinno być wypchnięte ze skrzyni, pomagając sobie, w razie potrzeby, w ruchach ramion i zmniejszając mięśnie piersiowe tak bardzo, jak to możliwe, i napinając przeponę. To jeden cykl. Następnie po 10-12 minutach powtórz ten sam cykl jeszcze dwa razy. Praktyczne korzyści: ultra-czysty oddech jest doskonałym sposobem zapobiegania przeziębieniom i epidemiom grypy. Efekt mentalny: ten oddech zwiększa pewność siebie, eliminuje hipochondrię.

Jeśli zmoczysz stopy, a następnie wejdziesz do pokoju, natychmiast zanurz głowę w zimnej wodzie.

Ćwiczenia jogi ze wspólnego przeziębienia i przeziębienia

Nie jest tajemnicą, że joga na przeziębienie jest skuteczna nie tylko dla ogólnego wzmocnienia ciała, ale także jako zapobieganie chorobom. Wirusy i infekcje atakują organizm w okresach braku równowagi energetycznej i sezonowych chorób wirusowych - ARVI i grypa są z reguły pierwszymi w szeregach atakujących. Zajęcia jogi są skuteczne w tych przypadkach, ponieważ pomagają przywrócić pracę systemów energetycznych, a tym samym wyeliminować samą przyczynę choroby.

Jakie asany są używane na przeziębienia

Spośród wielu asan zawartych w praktyce jogi istnieje kilka pozycji, szczególnie skutecznych podczas chorób układu oddechowego, zapalenia stawów, zapalenia oskrzeli. Ćwiczenia pomagają w kaszlu, bólu gardła i innych objawach przeziębienia. Joga stosowana w SARS obejmuje następujące asany:

1. Uttanasana. Pozycja wyjściowa - stojąca, oddychająca równomiernie i głęboko. Podczas wdechu pochyl się do przodu, zapnij kostki rękami, rozpuść łokcie, nie ruszaj się przez kilkadziesiąt sekund (do dwóch minut).
2. Bhastrika jest skutecznym ćwiczeniem, które pomaga w kaszlu. Weź pozycję lotosu, połóż ręce na kolanach. Wykonaj pięć cykli oddychania. Po tym, podczas wdechu, „rozszerz” klatkę piersiową: plecy są wygięte, ramiona przesuwają się w dół, żebra są uniesione. Podczas wydechu wykonaj te same kroki, ale w odwrotnej kolejności. Powtórz 20 razy.
3. Fala - przydatne ćwiczenie w celu wyeliminowania objawów przeziębienia i rozgrzania pleców. Zajmij pozycję „lotos”. Podczas wdechu żebra należy podnieść i opuścić w dół. Podczas wydechu odciągnij ramiona i zgnij łokcie, utrzymując nieruchomość przez ponad pół minuty. Po tym, gładkimi, pofałdowanymi ruchami, pochyl się do przodu, próbując dotrzeć do podłogi piersią. Powtórz 10 razy.
4. Adho Mukha Shvanasana - jak każda postawa, w której serce znajduje się ponad głową, poprawia przepływ limfy, co przynosi wymierne korzyści, w tym w walce z infekcjami przeziębieniowymi. Zajmij pozycję na czworakach, kolanach i ramionach rozstawionych na szerokość ramion. Wyprostuj kończyny, tak aby postawa przypominała odwróconą literę V. Pozycja szyi powinna być taka, aby końce uszu dotykały rąk. Wygląd jest skierowany w stronę pępka. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
5. Ustrasana - z przeziębieniem pomaga oczyścić „kanały” w mostku, blokując chorobę. Stań na kolanach, połóż nogi, ustaw biodra prostopadle do powierzchni podłogi (w początkowej pozycji i przez cały czas trwania ćwiczenia), dłonie znajdują się na pośladkach. Zginając plecy, odchyl się do tyłu swoim ciałem i rękami, aż dłonie dotkną twoich pięt. Dokręć mięśnie pośladkowe i dolną część pleców w okolicy kości krzyżowej, zatrzymaj się na pół minuty. Podczas biegu nie zapomnij upewnić się, że oddech był głęboki i równy. Po wykonaniu tej czynności przenieś dłonie do bioder i odpręż się, opadając na podłogę.
6. Viparita Karani to przydatne ćwiczenie zapobiegające przeziębieniom i eliminujące objawy takie jak bóle głowy i dyskomfort pleców. Zajmij pozycję leżącą przy ścianie, rozciągając nogi pionowo w górę ściany. Pod spodem umieść wałek, a pod pośladkami złożoną szmatkę. Utrzymuj stałą pozycję przez co najmniej dwie minuty.
7. Setu Banzasana - postawa, której praktyka wzmacnia układ odpornościowy, otwiera klatkę piersiową, normalizuje krążenie krwi w mózgu. Podnieś pozycję i rozluźnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. Zegnij nogi do kolan, jak najbliżej obcasów ud, ramiona powinny być ułożone wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Podczas wdechu płynnie podnieś biodra i zgnij plecy, tak wysoko, jak to możliwe, i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, obserwując oddech. Wykonaj wszystkie czynności w odwrotnej kolejności do pierwotnej pozycji.
8. Salamba Sarvangasana to kolejne ćwiczenie, które ma korzystny wpływ na układ odpornościowy i pomaga eliminować toksyny z organizmu. Zajmij pozycję leżącą, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Dokręć kolana do klatki piersiowej, weź 3-4 głębokie oddechy. Podczas wydechu delikatnie rozprostuj nogi, podpierając dłonie niższymi plecami i opierając łokcie na podłodze. Aby podnieść nogi i dolną część ciała, aż łopatki wzniosą się ponad podłogę, a klatka piersiowa dotknie podbródka. Powoli opuść nogi za głowę, a następnie bardzo powoli obniż ciało, a następnie wróć do pierwotnej pozycji nóg.

Jak prawidłowo wykonywać asany

Ćwicząc jogę na przeziębienia i katar, powinieneś przestrzegać kilku zaleceń:

• jeśli chorobie towarzyszą bóle głowy, lepiej unikać pozycji odwrotnych, zastępując je asanami na czworakach i ugięciach na mostach;
• jedna z najskuteczniejszych pozycji na przeziębienie, Viparita Karani, jest wysoce zalecana, aby włączyć ją do dowolnego zestawu ćwiczeń podczas choroby;
• jeśli ogólny stan zdrowia i temperatura nie pozwalają ci ćwiczyć bez przerwy, zrelaksuj się w pozycji Shavasana lub Balasana;
• Pamiętaj, że joga jest najbardziej przydatna, gdy zajęcia odbywają się z przyjemnością.

Które asany są odpowiednie dla początkujących

Doświadczeni praktykujący przy pierwszych objawach przeziębienia spłukują nos słoną wodą. Należy to zrobić na samym początku choroby, ponieważ pośrodku kataru, środek ten jest nie do przyjęcia. Po umyciu nosa powinien pozostać w domu przez co najmniej pół godziny.

Innym pożądanym środkiem jest szczególna uwaga na oddychanie. W przypadku objawów nieżytowych zaleca się oddychanie Kapalabhati (bierna inhalacja, ostry hałaśliwy wydech przez nos). Praktykujący początkujący powinni wykonywać nie więcej niż 30–40 cykli oddechowych, po 3 cykle z przerwami na odpoczynek.

Jakie korzyści dają ćwiczenia

Tradycyjnie w medycynie uważa się, że podczas choroby ćwiczenia fizyczne są przeciwwskazaniami. Charakterystyczną cechą praktyki jogi jest to, że asany nie są ćwiczeniami fizycznymi, ale naprzemiennymi daniami, co pozytywnie wpływa na pracę wszystkich układów ciała.

Dzięki jodze przywracana jest równowaga współczulna i przywspółczulna, poprawia się krążenie krwi i krążenie limfy, których poprawność jest niezwykle ważna dla szybkiego i łatwego powrotu do zdrowia. Ponadto, aby zwalczać wirusy, organizm potrzebuje białych krwinek wytwarzanych przez grasicę, znajdujących się w klatce piersiowej - to znaczy w tej części ciała, która jest pod świadomym wpływem osoby uprawiającej jogę.

Przeciwwskazania do jogi

Badając doświadczenie praktyki asan, skutecznych w przeziębieniach, można zauważyć, że nie zidentyfikowano żadnych przeciwwskazań przeciwko tym kompleksom. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że istnieją ogólne przeciwwskazania do jogi, a także choroby, w których praktyka jest dozwolona tylko za zgodą lekarza prowadzącego:

• ciężka choroba psychiczna;
• choroba serca;
• nadciśnienie;
• udar mózgu;
• okres po ciężkich urazach głowy;
• nowotwory złośliwe;
• ciężkie zaburzenia krwi;
• zaostrzenie jakiejkolwiek choroby;
• ciąża

Joga na przeziębienie jest skuteczna nie tylko w leczeniu choroby, ale także w zapobieganiu jej. Indianie sami są przekonani, że codzienna joga jest konieczna tylko wtedy, gdy osoba jest chora, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Jednak statystyki pokazują coś przeciwnego, ludzie, którzy regularnie ćwiczą jogę, chorują 2 razy mniej niż inni.